Cómo mejorar Volver Fuerza para Sentadilla Frontal

sentadillas frontales son más cuádriceps - y el ejercicio de núcleo dominante en cuclillas de la barra de nuevo en cuclillas, a pesar de que funcionan sus isquiotibiales, glúteos y pantorrillas , también. En una sentadilla por delante , se mantiene la barra en la parte delantera de los hombros , que descansa sobre la clavícula. Para mantener una buena técnica de sentadilla frontal y evite agacharse hacia adelante , debe mantener los omóplatos retraída , lo que requiere un alto nivel de resistencia superior de la espalda , así como la fuerza baja de la espalda para evitar que su espina dorsal más baja del redondeo . Cosas que necesitará
Barbell
placas Peso
jaula de sentadillas
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Técnica Matemáticas 1

Coloque la barra en la altura del hombro en un estante de la energía y se pare directamente debajo de ella con los pies anchura de las caderas . Coloque sus dedos debajo de la barra sobre el ancho de los hombros con las uñas tocarse los hombros , con las palmas hacia arriba y los codos de alto .
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Levante la barra del bastidor y dar un paso hacia atrás. La barra debe estar descansando en la parte delantera de los hombros y clavícula - . No trate de sostenerlo con los brazos , ya que esto hará que su regreso a redondear hacia adelante
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Squat mientras mantiene su cabeza mirando hacia arriba y los codos de alto - ambos son vitales para mantener la estabilidad de vuelta . Mantenga sus músculos de la base se tensaron duro, demasiado , ya que esto ayuda a su fuerza en la espalda baja .
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pausa en la posición inferior cuando estás tan bajo como usted puede ir . Manteniendo esta posición durante unos segundos aprieta su postura superior de la espalda , según el entrenador de pesas Daniel Green .
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Sigue buscando hasta que se pone de pie y pensar en los codos de alto y el núcleo apretado el conjunto tiempo, ya que le permitirá mantener una buena fuerza superior de la espalda .
Programación
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Agregar a ejercicios adicionales superior de la espalda a su programa. Concéntrese en los que trabajan los músculos retractores de la escápula , tales como la cara , tira donde usted se sienta o está de pie delante de una máquina de cable con un attachent cuerda en la longitud del brazo y tire de ella hacia usted hasta que las manos están en línea con sus oídos. Realizar cuatro series de 10 a 15 repeticiones .
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Añadir un extra de 15 a 20 por ciento a la barra cuando haya terminado su última serie de sentadillas frontales , mantenerla en el frente en cuclillas posición , a pie fuera del estante y de pie allí durante 30 segundos. Mantenga todo tu cuerpo tan tenso como sea posible. Haga esto tres veces , descansando durante 60 a 90 segundos entre series . Sentadilla frontal posee son muy útiles para el aumento de su fuerza isométrica de nuevo .
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Realice una baja de la espalda se centró ejercicio como extensiones de espalda en un banco de peso , pelota suiza o en el suelo al final de cada sesión de sentadilla frontal . Completar cuatro series de 15 a 20 repeticiones .


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