Cómo hacer divisiones para hombres

Si bien la investigación científica apoya la noción de que las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres, es un mito que realizar un split solo es posible para las mujeres. Con práctica diaria y ejercicios de estiramiento diseñados para aumentar gradualmente el rango de movimiento de la cadera, articulaciones de la pelvis y las piernas, la mayoría de los hombres sanos podrán lograr una división frontal completa a tiempo. Sin embargo, como con las mujeres, el tiempo que lleve dependerá de una serie de factores, incluyendo la edad y los niveles naturales de flexibilidad.

Calienta tus músculos y ligamentos para fomentar una mayor (y más segura) flexibilidad al realizar una actividad aeróbica como trotar o saltar durante al menos cinco minutos.

Comenzando desde una posición de pie con ambas piernas juntas, Da un paso adelante con la pierna derecha en una estocada frontal de modo que las piernas delanteras y traseras estén dobladas en ángulos de 90 grados en la rodilla. Tu pie delantero debe estar plano sobre el piso, y su rodilla trasera y la parte superior de su pie trasero deben estar apoyadas en el piso.

Compruebe que sus caderas estén cuadradas y apuntando hacia adelante.

Deslice lentamente el pie delantero por el suelo para enderezar la pierna delantera. Transfiera el peso de su pie delantero sobre los talones de modo que los dedos apunten hacia el techo. Coloque una mano a cada lado de la rodilla delantera para soportar su peso.

Respire profunda y uniformemente. Relaja conscientemente los músculos de todo tu cuerpo.

En una exhalación, Mueva lentamente el pie delantero hacia adelante uno o dos centímetros. Mantenga sus caderas cuadradas y apuntando hacia adelante.

Mantenga esta posición durante 20 segundos, respirando profunda y uniformemente.

Continúe moviendo el pie hacia adelante un centímetro a la vez, hasta que sienta que ha alcanzado su máximo estiramiento.

Cambie de dirección y repita los pasos 2 a 8 con la pierna izquierda hacia adelante.

Repita este ejercicio tres o cuatro veces en cada pierna al día, acercando gradualmente la pelvis al suelo hasta lograr una división frontal.