¿Cómo se caliente por Tae Kwon Do

Antes del entrenamiento , calentamiento para disminuir el riesgo de tirones musculares y aumentar la eficacia del cuerpo en el entrenamiento. El calentamiento antes de cualquier ejercicio aumenta el flujo sanguíneo , la temperatura corporal y relaja los músculos . Dado que muchas técnicas de calentamiento no sólo calentar el cuerpo y aflojar los músculos , pero también entrenar los músculos de varias maneras , los ejercicios de calentamiento se pueden utilizar para aumentar la velocidad , la fuerza, la coordinación, el equilibrio , la flexibilidad , precisión y tiempo de reacción . Por ejemplo , la pierna estiramiento dinámico mejora la flexibilidad , el equilibrio y aumenta el flujo sanguíneo . Haga un hábito de calentar adecuadamente durante 15 minutos antes de cualquier sesión de entrenamiento de Tae Kwon Do. Cosas que necesitará
Una aprobación médicos
Mucho espacio de
Muestre Más instrucciones
Running in Place Matemáticas 1

Párese con los pies al ancho de hombros .
2

Hop lado a otro, saltando a su izquierda y luego el pie derecho. Mantenga alterna.
3

Levante su rodilla hasta la cintura mientras levanta la pierna.
4

Levante su brazo izquierdo mientras se dobla el codo al mismo tiempo que levantas la pierna izquierda. Haga lo mismo con el brazo derecho , bajando y subiendo cuando sube o baja la pierna derecha .
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Ejecutar en el lugar durante cinco minutos con el fin de relajar los músculos de las piernas, los músculos del brazo y cálido el cuerpo.
Jumping Jacks
6

Una de pie con los pies juntos.
7

Jump y extendió sus piernas hasta que estén un poco más ancho que los hombros .
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Levante los brazos de sus lados. Mantenga los brazos rectos .
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Levante los brazos sobre la cabeza y formar una V. Haz esto de forma simultánea con el paso 2.
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Jump, baje los brazos , y poner los pies juntos al mismo tiempo.
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Repita los pasos 1 a 5. Repetir durante cinco a 10 minutos.

Killers
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Doble las rodillas y agacharse.
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Ponga sus manos en el suelo en frente de usted .
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Dobla los brazos y cambiar todo su peso sobre las manos.
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Estire las piernas en el aire detrás de usted mientras que mantener el equilibrio sobre su manos . Deja que tus pies la tierra en el suelo.
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Shift todo el peso sobre sus manos y doblar las piernas , con lo que sus pies de nuevo a una posición en cuclillas .
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soporte y repita 10 a 15 veces .
Sentadillas
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Párese con los pies separados a lo ancho .
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Doble las rodillas y bajar el trasero por lo que usted puede ir manteniendo el equilibrio .
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Mantenga esta posición durante tres segundos.
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Estire las piernas y subir de nuevo a su posición original.
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Repita los pasos 1 a 4. Haga este ejercicio 10 veces.
Mentir Eleva la pierna

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Acuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados.
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Mantener ambas piernas completamente rectas y juntas . Mantenga sus dedos apuntando hacia el techo.
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levante lentamente ambas piernas juntas hasta que estén completamente por encima de su cabeza. Mantenga ambas piernas rectas .
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Baja ambas piernas lentamente hasta que son alrededor de una pulgada por encima del suelo . A continuación, mantenga ambas piernas , apretando los músculos del estómago .
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Extiende tus piernas lentamente y mantener durante unos segundos .
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Trae tus piernas juntas otra vez y mantener durante todo el tiempo que pueda.
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Baje las piernas al suelo.
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Repita los pasos 1 a 7 tantas veces como puedas.

Tarjetas telefónicas V- ups
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Acuéstese sobre su espalda con las manos sobre la cabeza y las piernas rectas.
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Levante ambos brazos y piernas juntos rápidamente.
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Forme una V con su cuerpo y mantener durante unos segundos .
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Baje los brazos y las piernas de nuevo a su posición original.

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Repita los pasos 1 a 4 para 10 repeticiones.
Flutter Kicking
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Siéntese.
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Ponga sus manos en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio .
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Doble y levante las piernas ligeramente por encima del suelo.
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retroceso rápido con los pies derecho e izquierdo , alternando .
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Cruce su pie izquierdo sobre el pie derecho y luego el pie derecho sobre el pie izquierdo rápidamente.
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Estire las piernas muy rápido , y luego regresar tanto piernas a la posición original .
Eleva la pierna
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Poner un pie delante del otro para mantener el equilibrio estando de pie.
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Estire la pierna de atrás .
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Mantenga las manos delante de usted con el fin de mantener el equilibrio.
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swing su pierna hacia atrás delante de usted tan alto como usted puede. Mantenga la pierna recta a lo largo de este paso.
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baje la pierna a su posición original . Alterna con ambas piernas .
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Repita los pasos 1 a 4 para 10 repeticiones.


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