Ejercicios de entrenamiento con pesas para un Corredor

Fútbol exige una serie de atributos físicos de los que ponen un pie en el campo de juego , incluyendo la velocidad , agilidad y resistencia. En la parte superior de la lista, sin embargo, es la fuerza. En función de la posición , el nivel de la fuerza difiere necesarios. Por ejemplo , un guardia u fuerza mayor frente a las necesidades , mientras que un receptor o corredor necesita resistencia muscular. La rutina de entrenamiento con pesas necesarias para una Europa competitiva corredor incorpora la mayoría de los principales grupos musculares , y el régimen se extiende por todo el calendario. Superior del Cuerpo

entrenamientos del cuerpo superior de la espalda corriendo deberían centrarse principalmente en los grupos musculares principales. Esto incluye los abdominales , oblicuos y espalda baja , junto con el pecho, los hombros y los brazos. Un núcleo fuerte le ayudará a mantener el equilibrio mientras sacudiendo tackles , mientras que los brazos y los hombros fuertes le ayudará a mantener la pelota clavada en su cuerpo , lo que reduce el riesgo de hurgar . Ejercicios útiles incluyen el press de banca , curl de bíceps, tríceps prensas, prensas militares , jalones lat , abdominales ponderadas y extensiones ponderados espalda.
Inferior del cuerpo

El desarrollo del menor cuerpo fuerte es crucial para una marcha atrás. Los cuatro grupos principales de músculos que un corredor tiene que apuntar con los pesos libres son los cuádriceps , isquiotibiales , pantorrillas y glúteos . Quads fuertes , las pantorrillas y los isquiotibiales ayudan a empujar fuera de la línea de golpeo y la lucha por yardas extra. Junto con los glúteos , un poderoso tren inferior le ayudará a empujar a los defensores con un estallido de fuerza. Los ejercicios más eficaces incluyen sentadillas frontales y traseras , peso muerto, press de piernas , extensiones de pierna y doblar las piernas .
In- Season

El entrenamiento con pesas se realiza depende en gran medida de qué parte de la temporada que está adentro Si se le considera " en temporada", su entrenamiento con pesas se realizará en conjunto con las prácticas y los juegos intensos. En general , los corredores se irá la luz en el entrenamiento con pesas , levantando en torno al 70 por ciento de la capacidad máxima a través de tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones sólo un par de días a la semana. En la mayoría de los casos, el entrenamiento con pesas durante la temporada no se trata de desarrollo de la fuerza , pero su mantenimiento .
Offseason

Durante la temporada baja, régimen de entrenamiento con pesas de una espalda que se ejecutan rampa ascendente para construir la fuerza . Golpear el gimnasio tres o cuatro días a la semana, el levantamiento en gran medida - de 80 a 100 por ciento de su capacidad máxima - y llevar a cabo juegos progresivos de todos los ejercicios. Conjuntos de las Pirámides y la rutina de 5x5 son especialmente eficaces para el desarrollo de la energía que se traduce también en la posición de corredor . Programe suficiente descanso y tiempo de recuperación durante el entrenamiento fuera de temporada para asegurarse de que permite que sus músculos se regeneran desde el programa de entrenamiento agresivo. Permita de 36 a 48 horas de recuperación para un grupo muscular entre entrenamientos.


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