Cómo no Hurt rodillas en una elíptica

Los entrenadores elípticos son comúnmente recomendados para personas que tienen dolor en la rodilla o son propensos a dolor de rodilla. Entrenamientos elípticos son algunos de los ejercicios recomendados por la AARP por preocupaciones que la gente de la rodilla, incluyendo el síndrome de dolor en la rodilla y el síndrome de la banda iliotibial . Pero si usted tiene lesiones en la rodilla , es posible que desee tener cuidado de no saltar en la elíptica . Si usted no tiene dolor en la rodilla , una elíptica puede ayudar a mantener las articulaciones en forma. Instrucciones Matemáticas 1

Si tiene dolor en la rodilla , hable con su médico. Para una condición de la rodilla o lesiones , el descanso puede ser una opción mejor que hacer ejercicio en la elíptica . Si su médico le hace claro para el entrenamiento , él podría recomendar medicamentos antiinflamatorios para reducir el dolor , aparatos ortopédicos para los zapatos o la terapia física para ayudar a aliviar o evitar el dolor.
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Elija el modelo elíptica derecha. Si usted experimenta dolor en la rodilla durante el uso de una máquina elíptica en el gimnasio, probar un modelo diferente que no hace hincapié en las rodillas . En algunas máquinas elípticas la distancia entre los pedales , o anchura de la cadera , puede no ser ideal para usted. Un ancho de la cadera demasiado grande o demasiado pequeño causará estrés en las rodillas, caderas y espalda. Si usted puede ajustar la inclinación de la elíptica, la variación de la intensidad puede cambiar la presión sobre la rodilla.
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Trate de variar su posición de junto . Si usted experimenta dolor cuando se mantenga el talón fijado al pedal , levantando el talón ligeramente le hará pivotar en la bola del pie y puede disminuir el estrés en la rodilla. Por el contrario , si usted tiene dolor en la rodilla con el talón levantado , manteniendo el talón fijo puede ayudar a cambiar la mecánica corporal y la alineación de la rodilla.
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Evite enderezar las piernas completamente . Esta regla se aplica a ejercer bicicletas y escaladoras , así como los entrenadores elípticos . Tus piernas no deben bloquear .
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Evite días consecutivos. Si usted es propenso a las lesiones por esfuerzo repetitivo , tales como síndrome de la banda iliotibial o bursitis de cadera, tomar por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos elípticos. Esto debería ayudar a evitar lesiones persistentes . Si usted es un corredor , es posible que desee evitar correr y usar la máquina elíptica en días consecutivos también.
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Escuche a su cuerpo el día después de un entrenamiento . Si usted es nuevo en la máquina elíptica o está utilizando un modelo diferente , puede experimentar algunos dolores de rodilla al día siguiente. Estos deben ser temporales . Pero si persisten, esto no es normal , y usted debe consultar con su médico acerca de hacer cambios .


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