Cómo utilizar un rollo debajo de sus rodillas

La parte posterior de la rodilla es el punto de transición entre los tendones de la corva y las pantorrillas. Por debajo de estos músculos es el músculo poplíteo que giran lateralmente y estabilizar la rodilla cuando usted se lanza o en cuclillas . La parte posterior de la rodilla , también se compone de los tejidos conectivos , o fascias y tendones isquiotibiales que bajan a ambos lados de la rodilla. El uso excesivo de esta área a menudo hace que sea dura e inflamada , sobre todo si sus tobillos y las articulaciones de la cadera están tensos , dice fisioterapeuta Gray Cook, autor de " Movimiento ". El uso de técnicas de liberación miofascial auto- , tales como el uso de un rodillo de espuma o un palo de masaje , ayuda a aliviar la tensión y el dolor en la parte posterior de la rodilla. Cosas que necesitará Matemáticas 1 pies rodillo de espuma de larga
masaje palo de
Muestre Más instrucciones
Foam Roller Matemáticas 1

sentarse en el suelo con las piernas en frente de usted y coloque un rodillo de espuma debajo de su rodilla izquierda. Ponga sus manos en el suelo a los lados y estire los hombros.
2

Coloque su pantorrilla derecha en la parte superior de la parte baja de la pierna izquierda y ejercer presión sobre la pierna izquierda hasta que encuentre un punto sensible en el parte posterior de la rodilla. Flexiona el pie izquierdo hacia su cara mientras rueda .
3

Estirar suavemente hacia atrás y hacia adelante en el punto sensible hasta que se vaya . Respire profundamente mientras rueda para reducir el dolor. Repita el procedimiento en el lado derecho .
Masaje palo
4

Siéntese en el suelo y mantener un extremo de un palo de masaje en cada mano. Estire la pierna izquierda delante de usted con la rodilla ligeramente flexionada . Flexiona el pie hacia su cara .
5

rollo suavemente en la parte posterior de su rodilla izquierda con la parte media de la barra de masaje hasta que el dolor desaparezca.
6

Rollo en ambos lados de los tendones isquiotibiales hasta que se sienta menos dolor . Repita el método de laminación en el lado derecho .


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