Cómo perder a tus brazos Baggy

Tener brazos anchos puede ser un problema embarazoso que impide a algunas personas de usar camisas sin mangas o un traje de baño . Si este es tu caso , perderá sus brazos anchos al tonificar los músculos de los brazos , incluyendo los bíceps, tríceps y el braquial y perder grasa corporal. Por desgracia , no se puede elegir donde la grasa extra se almacena en su cuerpo o simplemente perder grasa en un punto específico . Sin embargo , por la pérdida de grasa por todas partes, usted perderá la grasa en los brazos también. Haz tres series de cada ejercicio el brazo por lo menos tres veces a la semana para ver results.Things que necesitará
Pesas
banco Predicador de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

modifique su dieta para perder grasa extra. Reduzca su consumo de calorías en 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Saltar comida chatarra y refrescos . Concéntrese en comer carnes magras , vegetales y frutas.
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Haga ejercicios de cardio como correr , andar en bicicleta o nadar durante por lo menos 30 a 60 minutos cinco días a la semana para perder grasa extra en su cuerpo, o hasta 300 minutos cada semana de actividad física moderada .
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hacer sobornos tríceps . Ponte de pie con los pies juntos y una pesa en la mano izquierda. Paso adelante con el pie derecho . Doble ligeramente las rodillas . Inclinarse hacia delante con su torso y coloque su mano derecha sobre el muslo derecho . Apriete los músculos abdominales y mantener su peso en tus talones. Dobla el brazo izquierdo 90 grados. Enderezar el codo izquierdo , levantando la pesa de nuevo . Dobla el brazo izquierdo 90 grados. Repita 15 veces.
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Realice el chapuzón de banco para los tríceps . Coloque las manos en la parte delantera de una silla o banco robusto con los dedos frente a la pared en frente de usted . Doble los codos de 90 grados. Camina hacia delante con los pies hasta que sus rodillas están dobladas 90 grados y que tus muslos estén paralelos al suelo . Las rodillas deben estar directamente encima de los tobillos . Estira los brazos , levantando su cuerpo hacia arriba. No utilice sus piernas para ayudar con este movimiento . Dobla los brazos 90 grados , bajando su cuerpo hacia abajo. Estira los brazos , levantando su cuerpo de nuevo hacia arriba a la posición inicial. Repita 12 veces.
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Complete el rizo de su bíceps . Ponte de pie con los pies anchura de las caderas . Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados. Las palmas deben estar hacia usted. Doble el codo izquierdo , levantando la pesa hacia el hombro . Al mismo tiempo , gire la mancuerna para que su palma hacia sus hombros. Baje la mancuerna hacia abajo , volviendo la mancuerna a la posición inicial . Repita 15 veces con cada brazo.
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hacer el rizo predicador para usted braquial . Sentarse en un banco predicador con una mancuerna en la mano izquierda. Coloque la parte posterior de la parte superior del brazo izquierdo contra la almohadilla del brazo. Coloque su antebrazo derecho contra la almohadilla del brazo. Estire el brazo izquierdo . Su palma debe estar hacia la pared delante de usted . Doble el codo y llevar la mancuerna hacia el hombro izquierdo . Baje la mancuerna hacia abajo. Repita 12 veces con cada brazo.
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Estire sus bíceps y el braquial . De pie con la espalda frente a una mesa. Lleva los brazos detrás de usted y coloque la parte superior de sus manos sobre la mesa . Doble las rodillas para bajar tu cuerpo hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en su bíceps . Mantenga la espalda recta. Mantenga la posición durante 30 segundos.
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Estire sus tríceps. Ponte de pie con los pies juntos . Levante los brazos hacia arriba en el aire. Doble el codo izquierdo y llevar su mano izquierda detrás de su espalda. Doble el codo derecho y coloque su mano derecha sobre su codo izquierdo. Empuje suavemente hacia abajo en el codo derecho hasta que sienta un estiramiento en el tríceps . Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita con el otro brazo.


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