Mayores Ideas Ciudadanos Grupo Ejercicio

Las personas mayores son el grupo menos activo edad en los EE.UU. , de acuerdo con EE.UU. News & World Report. Cuando los ancianos se vuelven inactivas , puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades degenerativas y también un mayor riesgo de caídas y pérdida de movilidad . El ejercicio juega un papel clave en la prevención de esta y hacer ejercicio en un grupo es una manera eficaz de fomentar la actividad continuada. Las personas mayores pueden hacer ejercicio en grupos o clases para ayudar a construir la fuerza , mantener la movilidad y aumentar la resistencia cardiovascular . Las clases de ejercicios acuáticos

El agua es un gran lugar para las clases de ejercicio en grupo de alto nivel . En el agua , son capaces de moverse con mayor libertad, debido a la naturaleza de flotación del agua , y tienen menos presión en sus articulaciones. Los ejercicios tales como estocadas, saltos y sentadillas puede hacer con mayor facilidad cuando está en el agua. El cuerpo se siente más ligero, por lo que es más fácil de mover , y no hay latidos de pies y discordante de las articulaciones. A pesar de que los ejercicios pueden parecer más fácil , las personas mayores todavía se hacen con la fuerza , que la mayoría de ellos están en riesgo de perder .
Mat Ejercicios

Utilizando una superficie acolchada , tales como una colchoneta , es una buena idea para los ejercicios de grupo de alto nivel. La alfombra ofrece una amortiguación para los huesos y las articulaciones. Al estar cerca de la planta ayuda a reducir el riesgo de caídas debido a algún problema de equilibrio . Yoga , Pilates y fortalecimiento del núcleo en general son todas las opciones de ejercicios suaves que alargan los músculos , aumentar el rango de movimiento en las articulaciones y mantener o aumentar la fuerza . Los ejercicios también pueden ser modificados para satisfacer las necesidades de los participantes.
Sentados ejercicios de silla

No sólo los ejercicios de silla son eficaces para la construcción de la fuerza en los brazos , las piernas y el núcleo , sino que también son eficaces para la construcción de la resistencia aeróbica . En una silla , el cuerpo se apoya , por lo que las personas mayores son capaces de hacer los ejercicios para que no de otra manera serían capaces de hacerlo de pie. Los ejercicios tales como ascensores de rodilla, alcances de brazo o giros del torso implican algunos de los principales grupos de músculos en el cuerpo. Estos ejercicios no sólo agregan la fuerza, sino que también aumentan la frecuencia cardíaca , lo que hace ejercicios con silla un ejercicio aeróbico . Ejercicios en una silla son buenas para hacer en grupo, ya que el líder puede añadir todas las sillas o los participantes como sea necesario .
Ejercicios de equilibrio

Para la mayoría de las personas mayores , el equilibrio sobre dos piernas pueden llegar a ser un problema. En un ambiente de grupo , las personas mayores pueden trabajar en la construcción de su equilibrio. Usando el respaldo de una silla , una encimera , superficie cintura barre u otro ballet les ayuda a practicar ejercicios de equilibrio al tiempo que reduce el riesgo de caídas por tener éstos a qué aferrarse. Debido a que muchas personas mayores tienen dificultades con su equilibrio, que puede ser útil para mejorar su equilibrio mientras se trabaja junto a otros que tienen un reto similar.


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