Tipos de Sit -Ups y Abdominales

Mientras que las grandes bíceps o las pantorrillas ultra- definido son áreas objetivo frecuente de aficionados a la aptitud , abs six-pack también se ubican como un objetivo superior. No sólo se ven bien, sino que también contribuyen a un núcleo fuerte , que puede ayudar en las actividades cotidianas , haciendo más fuerte y más rápido. Uno de los requisitos para el fortalecimiento de estos músculos es una variedad de ejercicios básicos , como sentadillas y abdominales , para trabajar los músculos abdominales y los grupos musculares circundantes. Haciendo varios tipos diferentes de estos ejercicios se asegurará un entrenamiento de la base que va a construir su fuerza global y darle a su estómago más definición . Abdominales con las rodillas dobladas y los crujidos

abdominales con las rodillas dobladas y los crujidos son sin duda el más reconocible de los ejercicios de la base , con una diferencia clave entre los dos. Con abdominales , levantas la parte superior del cuerpo y el núcleo en una posición sentada completo con la ayuda de los flexores de la cadera , mientras que los crujidos se hacen con sólo una media subida, basándose principalmente en los músculos abdominales . Sin embargo, ambos ejercicios trabajan el recto abdominal, que es el músculo largo en el centro del abdomen que forma la mirada six-pack . Estas sentadillas y abdominales son hechas por tendido en el suelo con las rodillas dobladas y apretando su núcleo para elevar la parte superior del cuerpo. Mientras que muchas personas ponen sus pies debajo de un objeto fijo para mantenerlos en el suelo durante este ejercicio, que en realidad obtener un mejor entrenamiento , cuando los pies son sin restricciones. En un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " los investigadores descubrieron que restringen sus pies resultaron en los flexores de la cadera haciendo la mayor parte de la obra, en lugar de los músculos abdominales.

Jack Knife Situps & V -Ups

Jack abdominales cuchillo , que son muy similares a los V- ups , ofrecen un entrenamiento de la base más intenso que se concentra en el músculo recto abdominal y los oblicuos y otros grupos musculares principales. Este ejercicio es un poco más difícil que la situp básica o crujido, como también levantar las piernas. Para la navaja , las rodillas permanecen dobladas mientras que los lleva a su pecho, pero el V -up se realiza con las piernas extendidas , elevándolos a cumplir con sus manos extendidas y formando una " V " con su cuerpo.

Oblique Crunch

Los oblicuos son los músculos a cada lado de su abdomen , y el ejercicio de éstas es una parte importante del trabajo de su núcleo . Aunque los oblicuos son los principales músculos trabajados en este tipo de abdominales , el recto abdominal también se beneficiará . Abdominales oblicuos son hechas por tendido en el suelo con las piernas levantadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados . Con las manos detrás de la cabeza y los codos doblados , usted crunch hacia arriba, llevando el codo derecho la rodilla izquierda, y luego regresa a la posición inicial y llevar su codo izquierdo a la rodilla derecha a trabajar a ambos lados de los músculos abdominales.

Stability Ball Core Exercises

La bola de la estabilidad ofrece otra variación para entrenamientos musculares principales. El uso de la pelota para sí mismo el equilibrio , puede hacer abdominales orientación de sus abdominales y músculos del abdomen . Estos se realizan utilizando esencialmente la misma forma que un crujido estándar , pero se encuentran de nuevo en la pelota en lugar de la planta , plantando firmemente los pies de apoyo. Levanta los hombros y el pecho a crisis en el medio , el endurecimiento de los músculos del estómago . La ventaja de usar la pelota es que todos sus músculos de la base debe estar comprometida en todo momento de mantener la pelota constante , por lo que los músculos abdominales y los oblicuos se trabajan aún más difícil.

Crujidos reversos

Invertir abdominales pueden ser un poco más difícil , que requiere que usted mantenga sus piernas elevadas en el aire durante la duración del ejercicio. Estos objetivos los abdominales inferiores y son realizadas por estar acostado boca arriba sobre una colchoneta . Con las manos a los lados , doble las rodillas en un ángulo recto para que sus pantorrillas estén paralelas al piso. Apriete los músculos abdominales y traiga sus muslos hacia el pecho mientras metiendo la barbilla hacia el pecho al mismo tiempo. Suelte la crisis , pero mantener las piernas en la posición elevada y repetir.


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