Invertir crujidos Vs . V -Ups

Invertir crujidos y V -ups son ambos ejercicios eficaces para el desarrollo de la fuerza y el tono de los músculos abdominales . Ambos son considerados ejercicios de peso corporal , lo que significa levantar el peso de su propio cuerpo y no necesita ningún equipo adicional , además de una colchoneta . Si usted está buscando para aislar los abdominales , crujidos reversos son una mejor opción , pero no hay razón para ambos ejercicios no se pueden incorporar en el mismo entrenamiento de la base . Crunch Técnica Reverse

Para ello la contracción inversa , se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies arriba del piso. Establecer los brazos y las manos en el suelo al lado de usted . Contrae los músculos abdominales para recoger sus caderas hacia arriba del piso y rodar su columna vertebral para llevar las rodillas hacia arriba en la dirección de la cabeza. Sostenga la posición durante un segundo y luego el control de su columna vertebral y las caderas hacia el suelo . Para aumentar la intensidad de la contracción del revés, apretar una pelota medicinal entre los pies .
V - Up
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