¿Cuenta vueltas de natación como ejercicio de cuerpo completo

? Nadar es una forma muy eficiente de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo. Natación trabaja casi todas las partes de su cuerpo y es un método eficaz de ejercicio para bajar de peso. La Clínica Mayo señala que una persona de 160 libras quema 423 calorías durante una sesión de lap- nado de una hora - que no es nada mal . Ir a la piscina con regularidad para obtener su ritmo cardíaco y obtener un entrenamiento de cuerpo completo. Beneficios de la natación

La natación es una forma de ejercicio que es adecuado para casi todas las edades y nivel de condición física . Es especialmente beneficioso para las personas con problemas en las articulaciones , que se recuperan de una lesión o de los que son obesos . La flotabilidad del agua toma algo de la presión de sus articulaciones , por lo que casi ingrávido. Por otro lado , el agua también hace más difícil el movimiento - el agua tiene una resistencia añadida de que su cuerpo debe superar con el fin de mover . Esta resistencia fortalecerá sus músculos y articulaciones y le dará un entrenamiento cardiovascular desafiante.

Músculos trabajados

Nadar trabaja casi todos los músculos de su cuerpo , especialmente los hombros , brazos, abdomen , espalda, caderas y piernas. Los diferentes estilos de natación pondrán más énfasis en los diferentes grupos musculares . Por ejemplo, el estilo libre y mariposa dependen en gran medida de su hombro , el brazo y los músculos del pecho , mientras que la braza utiliza una gran cantidad de fuerza de la base y la espalda hace hincapié en los músculos de los hombros, la espalda y la columna vertebral . Casi todos los accidentes cerebrovasculares natación depende en gran medida el trabajo de los muslos y los músculos de los glúteos a patear y empujar el cuerpo hacia delante .


Consejos de entrenamiento

evitar que se pegue a uno tipo de accidente cerebrovascular durante cada sesión de natación . En su lugar, mezclar y probar un derrame cerebral diferente cada par de sesiones de entrenamiento para asegurar que todos los músculos se está trabajando y para evitar desequilibrios musculares. Incorporar el entrenamiento de intervalo en su regazo nadadas para arruinar realmente calorías. El entrenamiento del intervalo implica la alternancia entre el trabajo intenso y un período de recuperación . Por ejemplo , nadar duro durante dos vueltas , hacer una buena vuelta fácil, a continuación, repita a lo largo de su entrenamiento. Golpea la piscina por lo menos 30 minutos al día cinco días a la semana para cosechar los beneficios del ejercicio cardiovascular.

Consideraciones

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Precaución siempre debe tener cuidado cuando se trata de agua - para su seguridad, nunca nadar sin salvavidas presentes. Comience cada entrenamiento con una luz de intensidad de cinco a 10 minutos de calentamiento, que puede consistir en simplemente nadar un par de vueltas a un ritmo lento fácil. Termine cada entrenamiento de la misma manera que comenzó - con un par de vueltas fácil permitir que su ritmo cardíaco para volver poco a poco a descansar. Termine su enfriamiento con tramos que se dirigen a los principales grupos musculares trabajados . Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.


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