Diagonal Cono Hops & Ejercicios

lúpulo en conos de las diagonales son un simulacro de la agilidad , que ayuda en la formación funcional de sus tobillos, caderas y rodillas. Este ejercicio está diseñado para mejorar la velocidad , el equilibrio y la coordinación. Puede replicar los movimientos de varios deportes , como el esquí , por lo que se puede construir el poder explosivo y rápido de reflejos necesarios para un desempeño exitoso . Realice un calentamiento de al menos cinco a 10 minutos de actividad aeróbica. También estirar la ingle y las piernas antes y después de ejercicios de agilidad . Tipo de Drill

delantero , lúpulo conos laterales y diagonales se consideran ejercicios de salto pliométricos . Pliometría es un tipo de ejercicio en el que se contrae el músculo excéntricamente , o alargar el músculo, y luego contratar inmediatamente el músculo concéntrica o acortarlo. Cuanto más rápido el músculo voltea de un tramo con un comunicado , más poder que puede generar y el más rápido de su tiempo de reacción. Cone el lúpulo y otros tipos de saltos , como saltos , son de baja a los ejercicios de mediana intensidad y se puede realizar sobre una base diaria . En contraste, los saltos de profundidad y de delimitación son ejercicios de alta intensidad y requieren más tiempo de recuperación entre sesiones.
Paso a Paso Ejecución

Para realizar saltos cono diagonales , poner entre seis y 10 conos de aproximadamente 1 1/2 a 2 pies de distancia en una fila, pero formando un zigzag. Los conos pueden variar desde ocho a 12 pulgadas de altura. Comience con una ligera flexión de las rodillas y las piernas en paralelo y juntos como un canguro . Hop en los conos , siguiendo el patrón de zig-zag en la línea. Trate de aterrizar sobre las puntas de los pies. Cambie la dirección de saltar sobre el siguiente cono . Utilice un columpio doble brazo para mantener el impulso , así como para estabilizar su cuerpo en movimiento .
Preparación y Progresión

Antes de intentar saltos cono diagonales , hacen línea diagonal salta a acostumbrarse a isla en forma de zigzag . Marcar o cinta de una línea en el suelo. Hop sobre la línea en un ángulo de 45 grados , dibujando las rodillas hacia el torso. Realiza 10 saltos de dos conjuntos , aumentando a tres juegos y saltos con una sola pierna a medida que crece más fuerte. Para aumentar la intensidad del lúpulo en conos diagonales , puede aumentar el tamaño de los conos , así como realizar el ejercicio dentro de un plazo determinado. Cuando usted progresa a saltos con una sola pierna por encima de obstáculos , el ejercicio se convierte en un esfuerzo de alta intensidad y puede requerir tiempo de recuperación entre sesiones.

Precauciones

Realizar saltos cono diagonales sobre una superficie blanda e incluso para reducir el riesgo de lesiones en los tobillos y las rodillas. Trate de aterrizar suavemente, absorbiendo el impacto del salto progresivamente a través de sus tobillos, rodillas y caderas. Al realizar los saltos , mantener los músculos abdominales y los glúteos ligeramente contraídos y utilizar cambios de armas para alimentar a través del curso . La condición de su cuerpo con cuatro a seis semanas de entrenamiento aeróbico y de resistencia antes de intentar saltos pliométricos . Si no estás en buena forma , este tipo de ejercicio puede poner demasiada tensión en su cuerpo , lo que puede dar lugar a dolor en la espalda baja y problemas en la rodilla y la alineación.


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