8 Semana Bikini Entrenamientos

sea que esté planeando una escapada de invierno en un lugar cálido o porque la temporada de playa se parece siempre a la vuelta, un cuerpo bikini listo requiere dedicación, una dieta nutritiva y un programa de ejercicios eficaz. Evite las dietas de moda y los planes para bajar de peso rápido - éstas no son soluciones a largo plazo . Un programa de entrenamiento de ocho semanas bikini está diseñado para azotar en forma, y le dará un sentido de propiedad sobre su cuerpo ; esto puede dar lugar a cambios positivos para toda la vida . Aumentar el peso utilizado, el número de repeticiones o series como el progreso semana para mantener a los ejercicios desafiantes como su cuerpo se hace más fuerte . Pérdida de peso y tonificación

Para perder peso o grasa, usted necesita quemar más calorías que usted toma pulg Para perder una libra de peso corporal , lo que necesita para reducir su consumo de calorías por 3500 . Esto se puede hacer a través de una combinación de ejercicio y cambios en la dieta , y si bien el número puede parecer desalentador, cortar 500 calorías de su dieta diaria ya te da un déficit de 3.500 calorías. Sin embargo , para conseguir un cuerpo tonificado y en forma , tiene que participar en el ejercicio de cardio y entrenamiento de fuerza regular para construir el músculo magro y firme encima de su cuerpo. Mientras que usted puede ser que tenga miedo de añadir el volumen, ejercicios de resistencia suaves y cardio en realidad hacen que su cuerpo parezca más firme y más delgado que el músculo es más compacto que la grasa. Como beneficio adicional , el músculo también se quema más calorías que la grasa , por lo que será el aumento de su eficiencia metabólica , ayudando a esculpir y tonificar un cuerpo bikini listo .
Ejercicio aeróbico

el ejercicio aeróbico mejora su resistencia cardiovascular y ayudar a su cuerpo a quemar calorías más rápidamente, lo que resulta en la pérdida de grasa . El ejercicio aeróbico que requiere para elevar su ritmo cardíaco entre el 65 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Trate de correr, la cinta de correr , saltar la cuerda , andar en bicicleta , correr escaleras, elíptica, natación, tenis, kickboxing , danza del vientre y las clases de aeróbic - todos estos son los ejercicios aeróbicos eficaces. Integrar a varios de ellos , como parte de sus ocho semanas entrenamientos bikini .

La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de nivel moderado y 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad cada semana. Espacio tus ejercicios de cardio durante toda la semana para obtener resultados óptimos . Por ejemplo , programe 30 minutos de cardio - nivel moderado los lunes, miércoles y viernes , y 25 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad el martes , jueves y sábado , con el domingo su día de descanso .

entrenamiento de la fuerza entrenamiento

Fuerza le ayudará a construir masa muscular y le dará esos , extremidades bien formadas entonados que usted desea. Haga una mezcla de cuerpo inferior y superior del cuerpo ejercicios para conseguir un todo- en torno a entrenamiento, la construcción de los músculos de los brazos, las piernas y el núcleo de una vez. Hacer sentadillas con mancuernas , las estocadas con mancuernas , press de hombros con mancuernas , tablones, tablones laterales, abdominales pulso ups, crujidos reversos y la pierna colgando plantea . La Asociación Americana del Corazón recomienda dos a tres sesiones de 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza cada semana. . Par tus sesiones de entrenamiento de fuerza con tus intensidad moderada cardio entrenamientos el lunes , miércoles y viernes

Para evitar el aburrimiento , puede cambiar sus ejercicios cada vez; mezclar sentadillas , estocadas, subidas de la pantorrilla , elevaciones de piernas y levantamiento de piernas para la parte inferior del cuerpo . Para su parte superior del cuerpo hacen flexiones, flexiones de bíceps , tríceps y hombro encoge de hombros para tonificar los brazos y el pecho . Para su núcleo , no bola de la estabilidad abdominales para ayudar a construir los músculos abdominales y crear un estómago apretado.

Pilates y Yoga

Pilates y yoga son dos ejercicios multi- musculares que condicionará todo tu cuerpo , alargando y la construcción de los músculos a través de una serie de estiramientos dinámicos y estáticos . Incluya Pilates o el yoga en su rotación de ejercicio semanal para construir un cuerpo de bikini aún más delgado. No hacer yoga o Pilates con exclusión de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos . Yoga o Pilates Espacio días de ejercicio por lo que no son consecutivos . Haga una rutina de yoga o Pilates en su "descanso " día - Domingo - y luego una sesión extraordinaria el jueves uno de sus días de cardio de alta intensidad. Ocho semanas de yoga dos veces a la semana le ayudará a obtener el cuerpo de bikini que está buscando.


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