Entrenamientos de lanzamiento de pista de cinco días

La pista y el campo se componen de correr, eventos de salto y lanzamiento. Los eventos comunes de lanzamiento son la jabalina, disco, lanzamiento de peso y lanzamiento de martillo. Los lanzadores deben poseer fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, que pueden desarrollar utilizando balones medicinales y pesas libres. También deben ser flexibles. Siga un programa de ejercicios de cinco días para mejorar su fuerza, aumentando la distancia de tu lanzamiento.

Pliometría

Los lanzadores pueden beneficiarse de la realización de ejercicios pliométricos para crear un lanzamiento explosivo más poderoso, si es para disco, lanzamiento de bala o jabalina. Algunos ejercicios para hacer tu pecho, espalda, Los brazos y la espalda más explosivos son las flexiones rápidas. Las lagartijas pliométricas rápidas requieren que hagas una lagartija militar normal pero te lances a unos centímetros del suelo, aplaudiendo entre cada repetición. También puede intentar pases de pecho y pases por encima de la cabeza con un balón medicinal. La pliometría se puede realizar a diario.

Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo

Concéntrese en el entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo dos o tres días a la semana, permitiendo al menos un día de descanso entre entrenamientos para que sus músculos se recuperen. Use pesos más pesados ​​para crear más fuerza en la parte superior de su cuerpo, permitiéndote lanzar más lejos. Ejercicios como el press de banca, desplegables de lat, rizos de bíceps, Las extensiones de tríceps y el giro ruso son ejercicios efectivos para los lanzadores de pistas. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones.

Entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo

Los lanzadores de pistas deben poseer fuerza en la parte inferior del cuerpo, también. Ser capaz de transferir eficazmente la potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo es clave para aumentar la distancia del lanzamiento. Sentadillas ascensores muertos, Los flexiones de los isquiotibiales y las extensiones de piernas son ejercicios efectivos. Use pesos más pesados, haciendo tres series de ocho a 10 repeticiones. Trabaja la parte superior de tu cuerpo un día, luego la parte inferior del cuerpo al siguiente.

Flexibilidad

El estiramiento suele pasar a un segundo plano en los entrenamientos. Sin embargo, es vital para mejorar su desempeño. Asegúrese de que su cuerpo esté caliente antes de ejecutar cualquier estiramiento. Estírese después de su entrenamiento para mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Mantenga cada estiramiento durante 30 a 60 segundos. Estírese hasta el punto de sentir una molestia leve a moderada; no debes sentir dolor. Aumentar su rango de movimiento le permitirá lanzar más lejos, disminuyendo su riesgo de lesiones.

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