Lanzamiento del Disco Entrenamientos

Discus es un evento de pista y campo en el que unos competidores lanzan un disco de distancia . El lanzamiento se realizó a partir de una pequeña área circular , lo que obliga a los competidores a utilizar la forma apropiada y todos los músculos del cuerpo para llegar a una buena distancia de lanzamiento . Discus implica un repentino estallido de velocidad y potencia para generar el par necesario para lanzar el disco . Para mejorar sus tiros , los competidores deben realizar ejercicios para entrenar los músculos necesarios correctamente. Levantamiento de pesas

entrenamientos para los lanzadores de disco debe incorporar parte superior del cuerpo y ejercicios del tren inferior . Para la parte superior del cuerpo , realizar ejercicios que entrenan los músculos necesarios para el lanzamiento de disco . Estos incluyen el press de banca , press de hombros , extensiones de tríceps , y elevaciones del hombro , ejercicios que mejoran la fuerza de los hombros y los brazos para generar un tiro largo. Para la parte inferior del cuerpo , realizar sentadillas , estocadas, y saltos de la caja para mejorar la potencia de la pierna y la explosividad . Lanzamiento del Disco implica un alto nivel de intensidad y un repentino estallido de velocidad para un intervalo corto de tiempo. Lleve a cabo los entrenamientos de la misma manera . Para cada ejercicio, hacer cuatro series de tres a cinco repeticiones a muy alta intensidad.
Medicine Ball

Su entrenamiento debe reflejar los movimientos en el lanzamiento de disco . Utilice una bola de medicina para realizar ejercicios que imitan lanzando el disco. Para mejorar su torque y aumentar la fuerza oblicua , lanzar un balón medicinal de su cadera contra una pared y ponerse en el lado opuesto de su cuerpo. Repetir para fortalecer ambos lados del cuerpo . Además , lanzar el balón medicinal a un socio de una posición sentada desde varios ángulos. Esto fortalece la parte superior del cuerpo mediante la simulación de movimientos similares a lanzamiento de disco . Al igual que con el entrenamiento de fuerza , ejercicios de balón medicinal se debe realizar a la máxima intensidad .
Pliometría

pliometría ejerce aumentar velocidad y explosividad durante breves ráfagas de energía. Estos ejercicios son vitales para entrenamientos discusiones , ya que permiten a su cuerpo para generar más velocidad y el par durante el lanzamiento de disco . Realizar ejercicios como la cirugía estética de salto, salto cuadro y profundidad salto al menos dos veces a la semana durante cuatro series de ocho a diez repeticiones a la máxima intensidad . Entrenamientos pliométricos entrenan el cuerpo para la explosividad y desarrollar el núcleo para un mejor equilibrio y la fluidez de la circulación .
Tire flip

El flip neumático mejora la fuerza explosiva , resistencia y muscular de todo el cuerpo fuerza. Con el neumático está acostado sobre su lado , subir a él y darle la vuelta con las manos debajo de la llanta. Cuando hayáis levantado al neumático a una posición vertical, utilice sus brazos y hombros para conducir el neumático nuevo a la tierra . Doble las rodillas y mantenga la espalda recta para evitar lesiones. Da la vuelta al neumático tantas veces como sea posible en toda su intensidad . El flip neumático trabaja los músculos necesarios para el lanzamiento de disco y mejora en gran medida acondicionado.
Estiramiento

Realizar una rutina de estiramiento completo antes y después de cada sesión de entrenamiento. Desde el lanzamiento de disco incorpora todos los músculos del cuerpo , tome el tiempo para estirar cada grupo muscular a fondo. Lanzar un disco es un movimiento muy intenso , lo que obligó a su cuerpo a torcer y el tirón a alta velocidad. Los competidores pueden lesionar fácilmente un número de grupos musculares si no pueden preparar los músculos para los movimientos de estiramiento y calentamiento .
El Sandbag Llevar

El acarreo de sacos de arena se desarrollar su base y fortalecer los músculos abdominales. Como usted lanza el disco , su cuerpo se tuerce a gran velocidad para generar el par y la potencia . Sus músculos abdominales generan este giro como su brazo se balancea alrededor. El acarreo de sacos de arena desarrolla la fuerza y la resistencia de este grupo muscular . Llene una bolsa con una cantidad de arena que se puede llevar por lo menos 30 segundos. Sujete el bolso a su pecho y caminar hacia adelante hasta que los músculos se fatigan por completo y te deja la bolsa. Este ejercicio también fortalece los hombros y los brazos.


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