La Ejecución de ejercicios utilizados para aumentar la velocidad para velocistas

No ' un dicho que " velocistas nacen , no se hacen " y algunos corredores pueden aceptar que su velocidad de carrera actual es todo lo que ' re capaz. Para la mayoría de la gente , sin embargo, que ' s no es el caso. Con la técnica y la capacitación adecuada , la mayoría de las personas pueden mejorar su velocidad y evitar lesiones , mientras que hacerlo . Lo importante a recordar es que practicar la paciencia, y se dedicará a aumentar la velocidad . Músculos de las piernas Músculos
acondicionado aumentan la velocidad de carrera .

La mejor manera de aumentar la velocidad es centrarse en la formación de ciertos grupos musculares. Corredores novatos a menudo creen que la única manera de aumentar la velocidad es simplemente ejecutando más , pero la fuerza de la construcción es más eficaz a largo plazo. Los ejercicios que fortalecen los cuádriceps ( el músculo largo que corre a lo largo de la parte frontal del muslo) y los flexores de la cadera ( la parte frontal de la cadera) pueden mejorar la velocidad de forma espectacular. La mayoría de los corredores tienen un día libre por semana para permitir la recuperación muscular , y hacer un día de entrenamiento de fuerza. La recuperación del músculo es crucial para construcción de la velocidad porque si los músculos aren t ' da tiempo para recuperarse de lesiones pueden ocurrir .
Formulario
Mantenga los hombros hacia atrás para respirar ayuda .

Para correr más rápido , primero debe ejecutar de manera más eficiente . Esto significa que la corrección de su forma con el fin de permitir que su cuerpo se mueva lo más rápido posible con la menor cantidad de esfuerzo. Hay algunos ajustes que cualquiera puede hacer para aumentar la forma del cuerpo : 1 . Hombros hacia atrás - manteniendo los hombros hacia atrás relaja los músculos de la espalda y permite breathing.2 fácil. Ejecutar con todo el pie - tratar de golpear el suelo con el pie entero de una sola vez en lugar de líder, con la punta del pie o el talón. Esto ayuda a mantener su postura y reduce el potencial injuries.3 pie. Relax - se centran en mantener el cuerpo suelto y no musculatura en su sprint. Los músculos tensos significan fatiga temprana y la pérdida de velocidad.
Velocidad Taladros
Practicar ejercicios de velocidad mejora los tiempos .

Naturalmente , la cosa que más aumente su velocidad como velocista en realidad está practicando el sprint . La mejor manera de practicar y ver una mejora notable es la práctica de ejercicios de velocidad . Antes de practicar la velocidad, calentar por caminar o trotar por alrededor de una media milla . A continuación, marque una distancia que usted cree que puede correr cómodamente - la mayoría de la gente empieza con 1/4 de milla. Ejecute la distancia tan rápido como pueda y tenga tiempo . Cuando acaba de empezar , se ' s prudente hacer sólo cinco ejercicios de velocidad por funcionar con la sesión . Con el tiempo , puede aumentar el número de sprints , pero evitar hacer demasiadas cosas demasiado rápido . Registre sus tiempos de sprint para monitorear el progreso .


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