Entrenamientos de cuerpo completo con el estiramiento dinámico

estiramiento dinámico es una forma de estiramiento basada en el movimiento . Al hacer estiramientos dinámicos , usted debería ser capaz de aumentar progresivamente el rango de movimiento de un músculo determinado o conjunta con cada repetición. Además , cuando se realiza a un ritmo acelerado , el estiramiento dinámico puede doblar como un entrenamiento para elevar el ritmo cardíaco y aumentar la temperatura central. Los calentamientos

Antes de realizar estiramientos dinámicos , hacer una base de calentamiento. El calentamiento debe elevar la temperatura central , eleve el ritmo cardíaco y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Esto preparará las articulaciones y los músculos para estirar . Los buenos ejercicios de calentamiento incluyen saltos , tomas de foca y trote ligero durante unos 5 a 10 minutos.
Inferior del cuerpo ejercicios

inferior del cuerpo estiramiento dinámico debe centrarse en correcto movimiento de la cadera y el aumento de la amplitud de movimiento en el cuádriceps , cadena posterior y complejo pantorrilla. El estiramiento dinámico para la parte inferior del cuerpo pueden incluir estocadas hacia delante, hasta las rodillas - pecho a tirones , cambios de la pierna hacia delante y hacia los lados , estocadas laterales y sentadillas divididas. Realizar cada ejercicio durante 10 repeticiones , en un intento de aumentar el rango de movimiento y la velocidad del movimiento con cada repetición también.
Superior del cuerpo ejercicios

estiramientos dinámicos para la parte superior del cuerpo se centrará en la mejora de la movilidad de la columna y el hombro torácica faja. El estiramiento dinámico para la parte superior del cuerpo puede incluir una estocada y la torsión , las diapositivas de pared, movimiento de brazos y supermans . El énfasis debe estar en el control de la escápula y la estabilidad de rotación y movilidad del manguito rotador del hombro y . Realizar cada ejercicio durante 10 repeticiones , en un intento de aumentar el rango de movimiento con cada repetición y la velocidad de movimiento también.

Total Body estiramientos dinámicos

Para un entrenamiento completo integrar cuerpo estiramientos dinámicos superior e inferior . Los ejemplos pueden incluir un pull- rodilla al pecho inmediatamente seguida de una estocada y gire. Movimientos cuadrúpedos - movimiento en las manos y los pies - también son eficaces. El mejor ejemplo es el rastreo gusanito . En posición de pie , flexionar ligeramente las rodillas y se inclina hacia adelante para colocar las manos en el suelo . Mueva las manos hacia adelante hasta que el cuerpo está en una posición de plancha y luego caminar por las piernas a las manos con pequeños pasos mientras se flexiona ligeramente las rodillas. Repita la operación para 10 repeticiones , que se extiende más allá con cada repetición.


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