El Best NFL Combine Entrenamientos

La NFL combinar es un evento de una semana para los mejores jugadores de fútbol americano universitario en todo el país para mostrar los scouts y entrenadores profesionales de lo que pueden hacer en una serie de pruebas . Esta es probablemente la mayor semana en la vida de la mayoría de los jóvenes atletas invitados a la cosechadora , como el rendimiento no puede ayudar a determinar su futuro. Las principales pruebas involucradas incluyen una carrera de 40 yardas , 225 kilos en press de banca para los representantes , máxima del salto amplio y salto vertical, una carrera de lanzadera y un taladro de la agilidad de los tres conos . Entrenamientos específicos se pueden adaptar para mejorar el rendimiento a través de estas disciplinas. La construcción de la prensa de banco de

puede ser el más rápido , más ágil y tener las piernas más fuertes de cualquier combinan participante , pero si su press de banca se está quedando , se le quedan atrás. El banco de pruebas de 225 libras implica realizar tantas repeticiones consecutivas con 225 libras como puedas . Entrenador de Fuerza Brijesh Patel recomienda tener dos press de banca entrenamientos cada semana - una basada en la fuerza, el otro en la resistencia muscular . En la primera sesión , realice conjuntos bajas repeticiones de entre uno y cinco utilizando un peso pesado. En la segunda sesión , tres días después, semanalmente se alternan entre tres series de ocho y un intento de la prueba de 225- libras . Si banqueo 225 libras parece estar fuera de la cuestión por el momento , trate de usar ya sea 95 , 135 o 175 libras para sus entrenamientos máximos rep . Utilice alrededor de 80 a 90 por ciento de esto para sus conjuntos de uno a cinco repeticiones y de 70 a 75 por ciento para los tres grupos de ocho.
Sólo saltar

pruebas de salto vertical y amplias están diseñadas para medir la potencia del tren inferior . El actual mejor salto amplio se celebró conjuntamente por Justin Fargas y Scott Sharks , que tanto logrado 11 pies, 5 pulgadas, mientras que Gerald Sensabaugh tiene la mejor vertical a 3 pies, 10 pulgadas. Entrene a su parte inferior del cuerpo dos veces por semana , a partir de una sesión con saltos verticales - de aterrizar en el suelo o en una caja de alta - y el otro con saltos grandes o una sola pierna amplios saltos. Completar cinco series de tres repeticiones , centrándose en la generación de potencia máxima . También es necesario ser fuerte , por lo que llevar a cabo una sesión de fuerza inferior del cuerpo cada semana también. Entrenador de fuerza Charles Poliquin sugiere pierna entrenamientos Basing alrededor de sentadillas y peso muerto de gama completa . Realizar estos movimientos durante cinco sets por tres a cinco repeticiones cada una en su periodo de sesiones, con el objetivo de aumentar el peso o repeticiones cada semana.
Caber sobre 40

el aumento de la fuerza y ​​la potencia automáticamente aumentará su tiempo de carrera de 40 yardas , pero la técnica tiene mucho que ver con la forma de llevar a cabo también. Puesta en funcionamiento con la espinilla en torno a un ángulo de 45 grados y los pies delante de los dedos del pie , aconseja entrenador de fuerza de la NFL Joe DeFranco . Agrega que si eres fuerte , móvil y flexible , que no es necesario que tanto trabajo específico 40 yardas . Añadir tres a cinco guiones de 40 yardas a su sesión de fuerza del tren inferior y de seis a ocho guiones de 10 yardas , a trabajar en su posición inicial y la aceleración inicial, en uno de sus días de parte superior del cuerpo . La flexibilidad es crucial para conseguir en la posición correcta de comenzar , por lo que recomienda DeFranco flexor de la cadera normal, glúteos y los isquiotibiales estiramiento.
Running Around

Al igual que el guión, el taladro de la agilidad requiere más práctica y menos en el camino de la formación específica. Los conos se encuentran en forma de L , y debes correr a cada uno en diferentes direcciones. El PCN consiste en carreras de velocidad de 5 metros , el cambio de dirección y correr 10 yardas , el cambio de dirección de nuevo y corriendo a finales 5 yardas. Incluya una agilidad y día -shuttle específico cada semana , cuando ya sea realizar toda la prueba tres o cuatro veces, o se descomponen a concentrarse en las áreas que usted está luchando con , como girar 180 grados o agacharse para tocar el suelo . Esta sesión debe tener no más de 30 a 40 minutos .


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