Dumbell Press vs. Pectorales

Si alguna vez has participado en un entrenamiento de pecho , lo más probable es que hayas hecho mancuernas y flexiones . Estos ejercicios clásicos como principal objetivo el pectoral mayor - el músculo grande en forma de abanico que se extiende por la pared torácica . Ambos son eficaces cuando su objetivo es centrarse en el cuerpo superior. Que se elija depende de sus objetivos generales de la aptitud. Activación Muscular

El American Council on Exercise , publicó un estudio en octubre de 2012 la comparación de nueve de los ejercicios de pecho más comunes en términos de su capacidad para activar el pectoral mayor . El press de banca resultó ser el estándar de oro para la activación en el pecho, con la plancha de ser sólo el 61 por ciento de eficaz. Mientras que el estudio utilizó una prensa de banca con barra , la investigación en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ", publicado en mayo de 2005, señaló que con barra y mancuernas prensas son intercambiables en términos de activación de los grupos musculares . Si su objetivo es centrarse de manera óptima el pectoral mayor para el tamaño y la fuerza, mancuernas son una elección superior.
Total Body Work

La prensa mancuerna dirige a los músculos que se encuentran en la parte superior del cuerpo sólo . Junto con el pecho , el movimiento utiliza la parte delantera de los hombros y los brazos como assisters y estabilizadores . La plancha utiliza una mayor variedad de músculos para la asistencia y estabilización , incluyendo la parte delantera de los hombros , los brazos, los abdominales y los músculos de la columna vertebral. El entrenamiento de estos músculos junto con la parte superior del cuerpo ayuda a desarrollar una base de fuerza y ​​le da un sentido de la fuerza en relación a su peso corporal.
Función y comodidad

Flexiones

proporcionan fuerza funcional para una amplia gama de ejercicios . Los atletas utilizan flexiones para desarrollar la potencia mientras que los ancianos podrían utilizar flexiones para desarrollar la fuerza que prepararse en una caída . A pesa prensa no le da la misma memoria muscular funcional. Usted puede caer y hacer una serie de flexiones de brazos en cualquier lugar , por lo que es una manera conveniente para que quepa en una sesión de entrenamiento de fuerza en casa o en una habitación de hotel . Las mancuernas y un banco de peso no siempre están disponibles para las prensas .

Principiantes

Aunque casi cualquier persona puede entrenar para hacer una plancha , el movimiento puede ser difícil para un principiante . Usted puede hacer flexiones de brazos en las rodillas o en contra de una pared, pero si usted tiene la muñeca o molestias del hombro , incluso estas variaciones no son posibles. La prensa de pesas ofrece una manera de entrenar el pecho, los hombros y los brazos sin tener que soportar todo el peso del cuerpo sobre las articulaciones. Los principiantes pueden usar 8 - a pesas de 10 libras para construir la fuerza inicial en la parte superior del cuerpo y luego pasar a la plancha para desarrollar una mayor fuerza

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