Acondicionamiento de baloncesto - Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo

En deportes, a menudo tenemos la idea correcta cuando vamos al gimnasio de levantamiento de pesas, pero no se ejecutan correctamente. La mayoría de los ejercicios que encontramos en “Internet y en la mayoría de los programas de fortalecimiento de la fuerza están diseñados para levantadores de pesas o para mejorar el plan de resolución de Año Nuevo de Joe Schmoe.

Si bien los músculos voluminosos y grandes pueden darle la apariencia de fuerza, para acondicionamiento de baloncesto, “El objetivo es el opuesto:queremos desarrollar tanta fuerza como sea posible mientras agregamos el menor peso posible.

El objetivo no es parecer grande, es darnos una ventaja en la cancha de baloncesto. Ahí es donde encontré la combinación de lo pesado, el movimiento lento del levantamiento de pesas con ejercicios pliométricos más explosivos produce resultados máximos; así es como desarrollamos el poder explosivo.

Una de las áreas que he descubierto que impactará enormemente su capacidad para innumerables cosas en el baloncesto, en todo, desde rebotes hasta subir a la línea, es la fuerza de su hombro y la parte superior de la espalda. Aquí hay un gran ejercicio que se enfoca en estos músculos en su mayor parte.

Prensa militar / lanzamiento vertical de balones medicinales

Haz ejercicio siempre con un observador, o si es menor de 18 años, un adulto, por motivos de seguridad al levantar pesas.

Empiece a sentarse con una barra apoyada en la clavícula. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. La prensa militar es sencilla desde aquí. Centrándose en mantener la espalda recta y los abdominales tensos, empuja la barra directamente hacia arriba en el aire hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos.

Ahora baja la barra despacio, en la posición inicial original, y repetir. Empiece a los jugadores con un peso ligero y muchas repeticiones, trabajando hasta un peso más alto con menos repeticiones.

Aquí está el giro. En lugar de simplemente descansar durante 60 segundos estándar entre series, agarra inmediatamente un balón medicinal, y de la misma

posición, empuja la pelota en el aire lo más rápido y con tanta explosión como sea posible. Esto activará las fibras de contracción rápida en sus brazos y pecho. Una vez que se ha completado el lanzamiento de balón medicinal, Deje que sus jugadores tomen entre 1 y 2 minutos de descanso antes de comenzar de nuevo. A continuación, se muestra un ejemplo de un posible entrenamiento:

Serie 1:40 libras / 12 repeticiones

10 lanzamientos verticales de balón medicinal

Serie 2:50 libras / 10 repeticiones

10 lanzamientos verticales de balón medicinal

Serie 3:60 libras / 8 repeticiones

10 lanzamientos verticales de balón medicinal.

Y si estás entrenando baloncesto juvenil, y tus jugadores son demasiado jóvenes para levantar objetos pesados, Los ejercicios con balón medicinal son un gran ejercicio por sí mismos. Si está buscando más ejercicios de acondicionamiento de baloncesto, haga clic en el enlace para ver todo nuestro archivo.

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