Ejercicios de baloncesto tabuladas

Un baloncesto ponderada , que puede estar sustituido con un balón medicinal , es útil durante los ejercicios pliométricos y ejercicios de entrenamiento de fuerza . Los ejercicios pliométricos tienen como objetivo ayudar a los atletas usan una ráfaga de energía para sobresalir en cualquier dirección. Uso de una bola ponderada durante una gama de movimientos ayuda a mejorar la fuerza en una variedad de músculos que son difíciles de trabajar con equipos de ejercicio estándar . Medicine Ball Squat

La sentadilla balón medicinal utiliza un balón medicinal o baloncesto ponderada para mejorar la pierna , brazo y fuerza de la base a través de un ejercicio de sentadilla estándar. Encontrar un espacio abierto con un techo suficientemente alto como para dar cabida a usted cuando usted extiende su brazo por encima de su cabeza. El ejercicio comienza con sus pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Practique una sentadilla sin balón ponderado para determinar una posición que le permitirá mantener un buen equilibrio. Mantener la pelota en el pecho y con un movimiento suave en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego usar los talones como una base para empujar la pelota directamente sobre su cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos . Sus pies no deben salir de la palabra durante este ejercicio. Todo ese movimiento representa una repetición.
Core Ejercicio

fortalecimiento de su núcleo es de vital importancia para todos los deportes . El uso de una pelota de baloncesto o balón medicinal ponderada en un ejercicio de tiro es una forma de complementar las sesiones de entrenamiento básico tradicionales como abdominales . Colóquese de aproximadamente seis a ocho pies de distancia de una pared sólida. Utilice una pared de ladrillo o cemento, pero evitar el uso de una superficie de paneles de yeso , ya que no puede soportar el peso del balón medicinal lanzado. Encontrar una postura cómoda y mantener la pelota en frente de ti con las dos manos . Levante la pelota por encima de su cabeza en un movimiento oscilante de modo que cuando el balón está por encima de su cabeza, sus brazos están completamente extendidos. Tira la pelota a un punto en la pared que es un par de metros del suelo . Modifique este ejercicio para trabajar diferentes músculos dando un paso adelante con un pie cuando se lanza .
Circular Taladro

El taladro circular trabaja los centrales , los brazos y los hombros sin movimientos rápidos así que seleccione una bola ponderada ligeramente castor que los utilizados para los ejercicios pliométricos o lanzando . De pie, con su anchura del hombro de los pies de la celebración , aparte de un balón medicinal por encima de su cabeza. No bloquear los codos , pero colocar la pelota por encima de su cabeza. Gire la bola hacia la derecha o hacia la izquierda y cuando se enciende una manera, gire las caderas y extender el brazo a través de la parte delantera de su cuerpo en su totalidad. Haga una serie de repeticiones en una dirección y luego completar otra serie en la dirección opuesta .


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