Técnicas de MMA acondicionado con una bola de Medicina

Los balones medicinales son grandes , pesadas bolas de rebote con limitada que puede utilizar en un número de maneras en el entrenamiento de MMA. Son suaves , y vienen en una variedad de pesos , por lo que por ejercicios balísticos durante el cual usted lanza la pelota de forma explosiva . Esto le ayuda a desarrollar el poder y es algo que es obvio que no se puede hacer con un peso normal , al menos no si usted desea mantener su membresía en el gimnasio . También hay algunos tronco duro, abdominales y ejercicios de pareja que puede hacer con el balón medicinal . Ejercicios balísticos

MMA entrenador Naudi Aguilar de Patrones Funcionales establece que "en términos de desarrollo básico balístico funcional , es muy difícil de replicar la versatilidad de la bola de medicina . " Levántate derecho con la pelota contra su pecho. Sin recostado o recámara de alguna manera, empuje la pelota hacia adelante de forma explosiva . Usted puede incorporar los abdominales en esta jugada de mentir de nuevo en la posición situp y lanzar la pelota lo más levantar la parte superior del cuerpo . Otro ejercicio balístico efectivo es el slam. Sostener la pelota por encima de su cabeza y luego estrellarlo contra el suelo antes de volver por encima de su cabeza para completar una repetición.
Trunk Trabajo

Trunk trabajo también se puede realizar en de forma balística para construir poder en su rotación de la cadera . De pie, con su lado a una pared y sostener la pelota con los brazos extendidos fuera de la pared . De vuelta a su cuerpo lo que se tira la pelota contra la pared. Puede realizar este mismo movimiento básico cuando de espaldas a la pared , girando alrededor para lanzar la bola . También puede realizar estos dos ejercicios de rodillas .
Abdominal Trabajo

Puede utilizar una bola de medicina para aumentar la eficacia de sus entrenamientos abdominales. Como señala Martin Rooney en su libro de 2008 " Formación de guerreros ", "Para hacer esta región fuerte , debe entrenar con la resistencia , al igual que con cualquier otro músculo del cuerpo. " Acuéstese en el suelo con las piernas levantadas derecho en el aire , sosteniendo el balón medicinal contra su pecho. Alcanzar y tocar los dedos con la pelota. Para aumentar la dificultad , en posición plana con las piernas estiradas y los brazos extendidos . Levanta las piernas y los brazos para tocar la pelota a sus pies, luego inferior bajo control.

Socio Taladros

Si tiene un compañero de entrenamiento , usted puede realizar la ejercicios balísticos , a su vez , lanzando la pelota el uno al otro . Si lo desea , puede condicionar el cuerpo por la pelota en el pecho y los abdominales , sólo tenga cuidado de no apuntar demasiado alto o demasiado bajo . Un buen ejercicio socio para los abdominales es conectar los pies juntos para hacer sentadillas , a continuación, pasar la pelota el uno al otro en cada repetición .


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