Medicine Ball vs Hervidor bola

La bola de medicina y de pesas rusas son dos piezas populares de equipos de gimnasia. Ambas herramientas de ejercicio ofrecen una variedad de usos, y te dan un entrenamiento de cuerpo entero . Además, tanto los balones medicinales y pesas vienen en una variedad de pesos y pueden variar en precio desde menos de $ 20 a más de $ 100. Estas herramientas de fitness son diferentes y aunque cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas. Cualquiera que elija, asegúrese de empezar con un peso suficiente luz que le permite realizar ejercicios de forma correcta y segura . Ballistic Formación

entrenamiento balístico es un método de entrenamiento que vigoriza en el que se acelera un peso a través de una gama completa de movimiento. Kettlebell ejercicios incluyen algunos movimientos balísticos , pero la bola de medicina es mejor para este tipo de formación. Por ejemplo , usted puede lanzar con fuerza la bola de medicina en la pared o en el suelo y va a despedir de nuevo a usted. Si se lanza una pesa en la pared , es probable que poner un agujero en él . Los ejercicios balísticos También capacitan a sus fibras musculares de contracción rápida para producir enormes cantidades de fuerza en un corto período de tiempo.

Socio Taladros

A diferencia de las pesas rusas , el balón medicinal es una pieza más - socio amistoso de los equipos. Trate de realizar balón medicinal en el pecho pasa con un compañero para una diversión, entrenamiento intenso. Párese frente a un compañero de entrenamiento que es de cinco a siete metros delante de usted. Sostenga el balón medicinal hacia el pecho y extiende los brazos hacia el frente lo que se tira la pelota. El tiro como si estuviera haciendo un pase de pecho con una pelota de baloncesto . Su pareja debe extender sus brazos para atrapar la pelota en frente de su pecho. A continuación, se desacelera la pelota en el pecho. Su pareja debe lanzar rápidamente la pelota de nuevo a usted utilizando el mismo movimiento que utilizó para echarlo a ella. Continúe lanzando para varias rondas . Este ejercicio desarrolla la fuerza explosiva y mejora los reflejos .
Single- Ejercicios de brazo

Una desventaja de la bola de medicina es que no se pueden realizar muchos ejercicios de un solo brazo con ella. Por otro lado , las pesas rusas es perfecto para este tipo de ejercicios. Una maniobra kettlebell popular es la limpieza y la prensa . Ejecutar este movimiento moviendo la pesa rusa hacia atrás entre las piernas con un brazo y luego presione el peso hacia arriba por encima de su cabeza. Gire la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repita. Este entrenamiento se dirige a sus hombros. Otros ejercicios de pesas rusas incluyen ochos , el molino de viento y de la posición en cuclillas pistola. Tenga cuidado al hacer pivotar el kettlebell como para no lesionarse o lesionar a otros. Asegúrese de que hay un montón de espacio a su alrededor .
Doble - Ejercicios de brazo

Aunque se puede ejercer mientras se mantiene un solo balón medicinal con ambas manos , hacer ejercicio con una pelota en cada mano es difícil. Varios ejercicios de pesas rusas , sin embargo , se llevan a cabo con una pesa en cada mano. Las asas de pesas rusas son convenientes para los ejercicios individuales y de doble brazo . Un ejemplo de un ejercicio de doble brazo es la fila renegado alterna. Realice este ejercicio mediante la celebración en el ketllebell maneja mientras que en una posición de flexión de brazos . Ejecutar las filas alternativamente levantar una pesa hasta su lado . La fila renegado se dirige a la media de la espalda .


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