Cómo hacer un Hip Raise Medicine Ball

El aumento de la cadera , también conocido como el puente , es un ejercicio de nivel inicial que se centra en los abdominales , los glúteos y los isquiotibiales . Con el uso de una bola de medicina , usted puede tomar fácilmente el aumento de sueldo básico de la cadera para el siguiente nivel. La cadera subida balón medicinal se puede realizar en una variedad de formas con unos pocos cambios en la posición del cuerpo y la técnica. Cualquiera que sea la variación de realizar , practicar la forma correcta para evitar lesiones. Cosas que necesitará
ejercicio estera
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Técnica Básica Matemáticas 1

Realice una de cinco minutos calentamiento aeróbico para obtener la sangre que fluye y preparar sus músculos para el ejercicio . Cualquier combinación de actividades como saltos , marcha alto de rodilla , montar bicicleta fija , caminar a paso ligero o correr lento hará que su cuerpo listo para la cadera aumenta .
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Siéntate sobre una colchoneta , ampliar su la pierna derecha recta delante de usted , doble la pierna izquierda y coloque una bola de medicina bajo la planta de tu pie izquierdo. Podrá tumbarse en la camilla y descansar los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
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Apriete los músculos del estómago , saca tu ombligo hacia la columna y aplanar la parte baja de la espalda contra la estera. Mientras se mantiene la pierna derecha recta , levantarlo hasta que el muslo derecho quede paralelo a su muslo izquierdo. Esta es la posición de partida . Mantenga los muslos paralelos durante todo el ejercicio .
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empujar el balón medicinal con el talón izquierdo y levante sus caderas de la colchoneta hacia el techo. Pare cuando su cuerpo está en una línea recta desde las rodillas hasta los hombros . Mantenga esta posición durante un conteo de dos y luego revertir su movimiento para volver a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones con la pierna derecha recta y luego repita con la pierna izquierda recta.

Variaciones
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coloque su cuerpo sobre una colchoneta con el pie izquierdo en la parte superior de la bola de medicina como si usted está haciendo el aumento de sueldo básico de la cadera. En lugar de levantar la pierna derecha hasta que el muslo quede paralelo al muslo izquierdo , levante la pierna derecha hacia arriba hasta que quede perpendicular al suelo . Esta es la posición de partida . Mientras se mantiene la pierna derecha en esta posición , realice hip plantea el uso de la técnica básica .
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Ponte a prueba con una variación de piernas. Túmbate sobre la colchoneta con los brazos a los lados , con las piernas dobladas y los pies descansando sobre la parte superior de un balón medicinal . Apriete los músculos del estómago , empujar el balón con ambos talones y levante las caderas hasta que su cuerpo es recta desde las rodillas hasta los hombros . Mantenga la posición durante un conteo de dos, baja y repite.
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Sujete y apriete una pelota medicinal entre las rodillas mientras se realiza la cadera aumenta . Esta variación ayuda a fortalecer tus muslos internos . Siéntese en la colchoneta , doble las piernas y coloque una pelota medicinal entre las rodillas. Túmbate sobre la colchoneta y descansar los brazos a los lados. Empuje a través de los talones y levante las caderas hasta que su cuerpo es recta desde las rodillas hasta los hombros . Aprieta las rodillas juntas durante un conteo de dos, inferior a la posición inicial y repita.


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