Rotación del núcleo con balón medicinal

Objetivo

Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo.

Cómo funciona

1. Rotación del núcleo - párese espalda con espalda con su compañero con uno de ustedes sosteniendo un balón medicinal. Uno de ustedes girará en el sentido de las agujas del reloj, el otro girará en sentido antihorario. Reúnete en el medio e intercambia la pelota. Gire hacia el otro lado y vuelva a intercambiar la pelota. Repetir.
2. Figura 8 Rotación - párese espalda con espalda con su compañero, pero pase la pelota de un lado a otro en una rotación en forma de 8. Ambos girarán en el sentido de las agujas del reloj (o en el sentido contrario a las agujas del reloj) y luego se encontrarán en el medio para intercambiar la pelota. . Gire hacia el otro lado y vuelva a intercambiar la pelota. Repetir.
3. 3 series de 5-10 repeticiones en cada dirección para la rotación del núcleo
4. 3 series de 10 repeticiones en cada dirección para la rotación de la figura 8.

Consejos de coaching

• Mantenga las rodillas y las caderas dobladas para un buen equilibrio y estabilidad.
• Gire en el centro, no mueva los pies.

[Rotación del núcleo con balón medicinal: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040818.html ]