Fútbol Core Workout

Muchos entrenamientos de fútbol enfatizan la pierna y la fuerza del brazo , pero pasan por alto el centro - los abdominales y la espalda baja músculos que forman el núcleo de su cuerpo. El fortalecimiento de estos músculos ayudará a estabilizar la columna vertebral para protegerse mejor de las lesiones y mejorar la velocidad , la agilidad y el equilibrio. Cosas que necesitará
Medicina pelota
pelota de estabilidad de
Muestre Más instrucciones
bicicletas Matemáticas 1

Una Acuéstese sobre su espalda, presionando su espalda baja en el suelo, con las manos planas a los lados.
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Extienda la pierna derecha mientras tira su
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posición de la pierna inversa izquierda hacia el pecho . , haciendo pequeños círculos con los pies , como si estuviera pedaleando . Continuar durante 30 segundos a un minuto , repetir conjuntos si lo desea
Superman
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Acuéstese boca abajo en el suelo o con su tronco se centró en una bola de la estabilidad y de los brazos. extendió delante de usted .
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Levante las manos y los pies de la tierra en una posición Superman , apretando los glúteos y los abdominales. Sus músculos traseros más bajos se contraerán de forma natural.
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Sostenga la posición durante tres segundos y baje las manos y los pies lentamente. Repita 15 a 20 veces .
Levantamiento de las piernas con el hip Prensa
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Una Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados y las piernas rectas .

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levantar las piernas lentamente , concentrándose en contrayendo el abdomen inferior, hasta que estén perpendiculares al suelo .
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en la parte superior del movimiento, presione sus pies aún más alto levantando las caderas del suelo . Realice de 15 a 25 repeticiones , repitiendo conjuntos si lo deseas.
Crunch en bola
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Acuéstese sobre el balón de estabilidad por lo que soporta la mitad de la espalda y los pies están firmemente plantados en el suelo delante de usted .
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Coloque las manos sobre el pecho o detrás de la cabeza .
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en una forma controlada , baja los hombros para por debajo del paralelo con el suelo ; apretar sus músculos abdominales para levantar . Repita 15 a 25 veces para los dos conjuntos. En la repetición, bajar los hombros directamente debajo del paralelo ; . No se detienen en su posición original
Medicine Ball Workout 1
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Para un jugador más joven , seleccione un balón medicinal que pesa 4 a 8 libras, para un jugador en la escuela secundaria o la universidad , agarra una pelota que pesa 10 a 14 libras
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Párese en un cuclillas deportivo, frente a una pareja o una pared sólida. .
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Sostenga el balón medicinal con ambas manos detrás de la cabeza y arrojarla hacia adelante con fuerza máxima .
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Enfoque en la contratación de su abdomen en este ejercicio. Repita 15 veces dos tandas .
Medicine Ball Workout 2
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pie o de rodillas en frente de una pared o en pareja.
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Sostenga el balón medicinal con ambas manos a la altura de la cintura y girar a un lado.
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Desenrolle , lanzando la pelota hacia adelante con la máxima fuerza . Repita para el lado opuesto. Repita 15 veces dos tandas .


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