Bender bola Core Exercises

The Ball Bender, creado por Leslee Bender, es un ejercicio de pelota que se creó para ayudar a los usuarios a mejorar la condición de sus músculos de la base . Los músculos de la base , las capas profundas de músculos se extiende junto a la columna vertebral , proporcionan el soporte estructural para todo el cuerpo . Los ejercicios de los músculos centrales ayudan a fortalecer la sección media del cuerpo, y pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales. Abdominales Abdominales

colocar la bola Bender bajo la parte baja de la espalda ( la zona baja de la espalda ) . Doble las rodillas y mantenga firmemente anclado en el suelo. Así que regrese lentamente , para poner lo más plana posible . Coloque las manos , unidos entre sí , detrás de la cabeza . Realice ejercicios abdominales moviendo hacia adelante hasta que los contratos de estómago , y luego recostado a la posición inicial .
Rodilla Ascensores

Coloque la bola de Bender en virtud de la parte baja de la espalda. Mantenga ambas piernas dobladas y con firmeza en el suelo. Haga ascensores de rodilla levantando las rodillas hacia arriba y abajo lentamente. Rodillas alternativos para conseguir la igualdad de ejercicio en ambos lados del cuerpo .
Levantar las piernas

Acuéstese en el suelo con la bola de Bender asegurado firmemente en medio de su tobillos. Lleve a cabo levantamiento de piernas levantando lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo , mientras que mantiene la bola de Bender entre los tobillos .
Extensiones de la pierna

poner completamente en el suelo. Coloque la bola de Bender debajo de una de sus piernas en la zona inferior de la pierna , cerca de la pantorrilla y el tobillo . Deje el pie que se extiende un poco más allá de la bola de Bender. Levante la otra pierna y nalgas lentamente en el aire hasta que la pierna está por encima de la bola de Bender. Mantenga esta posición para llevar a cabo los círculos de balanceo con la pierna levantada. Lentamente girar la pierna levantada en un círculo , y luego repetir ese movimiento en la otra dirección. Repita este ejercicio por el otro lado.


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