Baloncesto ejercicios de estabilización

Cuando juegas al baloncesto , tiene que ser capaz de mantener una posición vertical si está o no se está moviendo . El juego requiere de equilibrio y contrapeso , exigiendo la constante de ajuste y estabilización de su cuerpo. Si no puede estabilizar su cuerpo , sus articulaciones absorben movimiento involuntario que puede conducir a lesiones, así como obstaculizar su desempeño . Entrenamiento de la base , o ejercicios de estabilización , pueden fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja . Estos músculos ayudan a doblar, extender y torcer su torso mientras se mantiene la correcta alineación corporal. Los músculos abdominales

Los ejercicios abdominales deben trabajar la flexión del tronco , o doblar el cuerpo hacia delante hacia las caderas y las piernas , así como la flexión de la cadera , o mover las piernas hacia su cuerpo . También deben incluir el trabajo de rotación en la que hace girar a la derecha e izquierda del tronco . Por ejemplo, un ejercicio abdominal que comienza es un crujido estándar . Progreso a una crisis ponderada - una versión intermedia del ejercicio en el que se mantiene una pelota placa de peso o la medicina en el pecho. Para aumentar aún más la intensidad, comenzar la crisis en una posición sentada y tiene un socio tirar una bola de medicina para usted. Puedes conseguirlo y bajar el tronco hacia el suelo. Rizar el cuerpo hacia arriba con la pelota. Cuando llegue a la posición de sentado , lanzar la pelota de nuevo a su pareja usando un pase de pecho con las dos manos .
Espalda baja

Los tipos de movimientos que la espalda baja ejercicios deben incluir son trunk extensión, o moviendo el cuerpo hacia atrás, hacia las caderas y las piernas , y la extensión de la cadera , o la ampliación de las caderas y mover las piernas hacia atrás, hacia su cuerpo. Por ejemplo, una extensión de la espalda se puede realizar en un balón de estabilidad . Acuéstese boca abajo con su estómago en la pelota con los pies plantados en el suelo. Usted también puede tener un socio mantenga sus pies. Levante su tronco hasta que su cuerpo es recto y vuelva lentamente a la posición inicial
total Core

Puede realizar los ejercicios que arruinan todo su núcleo - . Abdominal músculos, caderas y espalda. Por ejemplo, uno de los ejercicios más eficaces que la explosión de su total del núcleo es un tablón. Un ejercicio intermedio es una rotación con un compañero y un balón medicinal . Tener una pareja de pie cerca de 2 pies de distancia de usted , de espaldas a la espalda. Doble los codos , manteniendo los brazos a los lados. Sostenga un balón medicinal con su mano derecha en la parte inferior izquierda de la pelota y la mano izquierda en la parte superior izquierda . Gire a la derecha a la mano el balón a su compañero, que tuerce a la izquierda , al mismo tiempo para recibir el balón . Gire a la izquierda para recibir el balón de su compañero, que tuerce a la derecha para pasar el balón a usted. Realice los giros lo más rápido posible durante 30 a 90 segundos.
Combinando Resistencia e Inestabilidad

Cuando juegas al baloncesto, que rara vez se queda parado con los pies plantados en la cancha . Si realiza ejercicios de resistencia con una banda elástica , mientras que en una superficie inestable , los músculos del núcleo activan para estabilizar su cuerpo. Estos ejercicios mejor simulan las condiciones de juego . Por ejemplo , en pie sobre una tabla de equilibrio . Coloque una banda elástica debajo de sus talones. Ejecute la banda a lo largo de su espalda , sujetando los extremos con las dos manos detrás de la cabeza . Doble los codos en ángulo de 90 grados y colocarlos en sus oídos. Sus antebrazos deben estar casi paralelos al suelo y que señala detrás de usted. Poco a poco estirar y acortar la banda detrás de la espalda , mientras que el equilibrio de su cuerpo en el tablero.


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