Hip externa Rotator Estiramientos

El rotador externo de la cadera , también conocido como el músculo piriforme , es un músculo situado en la región glútea . Es responsable de la rotación lateral del muslo extendido y secuestrar el muslo flexionado . El músculo es susceptible a una enfermedad llamada síndrome piriforme , que se presenta como un dolor profundo en la cadera o las nalgas. Puede ser causada por la ineficiencia de sobreentrenamiento o biomecánicos , como la mala postura o la marcha incorrecta. Una forma de evitar que la enfermedad ocurra es a través de estiramiento regular del músculo. Estire 1

Siéntese con una pierna extendida delante de usted . Trae el tobillo de la otra pierna hacia el pecho , manteniendo la rodilla opuesta a su cuerpo.
Stretch 2

Acuéstese boca abajo . Llevar el tobillo de una pierna para arriba hacia el estómago , lo que permite que la rodilla se extiende hacia afuera y dejando la otra pierna hacia atrás . Inclinarse hacia abajo en la pierna doblada.

Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo delante de usted , con las rodillas flexionadas . Llevar el tobillo de una pierna y dejarla en la rodilla de la otra pierna , lo que permite la rodilla de la primera etapa baja extendida hacia el exterior. Levante suavemente el pie de la pierna recta del piso , manteniendo el tobillo de la primera etapa conectada con la rodilla de la pierna enderezada .


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