Ejercicios flexor de la cadera

Los músculos flexores de la cadera puede ayudar a su movimiento lateral . Flexores de la cadera tirantes pueden provocar lesiones en la ingle y las tensiones , especialmente si usted es un ávido corredor . Al mantener los músculos flexores de la cadera floja , puede evitar este tipo de lesiones y aumentar la zancada . Un tramo de rodillas , la rotación de la cadera y la pierna colgando de la cadera flexor estiramiento pueden ayudar. Rodillas Stretch

Un tramo de rodillas es una buena manera de abrir los músculos flexores de la cadera con poco movimiento. Comience por asumir una posición de rodillas , lo que garantiza su pierna superior hacia adelante es paralela al piso y su pie es plano. Usted también debe estar en la punta del pie de la pierna de atrás . Coloque las manos sobre las caderas e inclínese hacia el torso ligeramente hacia atrás . Empuje el cuerpo hacia delante lo más lejos posible sin levantar los pies. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego cambie de pierna . Para aumentar el desafío , trate de meter la pierna de atrás debajo de su cuerpo en vez de arrodillarse con ella.
Rotación Hip

La rotación de la cadera se realiza por los atletas , en especial los corredores. Realizan esta rotación para evitar tirones y esguinces , especialmente durante los movimientos laterales . Para empezar, acostado en un banco o una cama firme con los brazos a los lados y las piernas hacia afuera , al ancho de hombros . Doble las rodillas para formar un ángulo de 45 grados . Mientras se mantiene el resto de su cuerpo aislado en el banco o en la cama , gire la pierna doblada hacia el exterior en la medida de lo posible . Pausa durante dos segundos , y luego, lentamente girar de nuevo a la posición inicial. Repita 10 veces con cada pierna para completar una serie .
Flexor de la cadera Estiramiento

Este tramo flexor de la cadera puede realizarse en su cama , así , permitir que la gravedad para ayudar en la relajación . Acuéstese en la cama para que sus glúteos están en borde de la cama y los pies apunten hacia el suelo. Las rodillas deben ser relativamente paralelo al borde de la cama . Si la rodilla no puede moverse hacia el suelo , es probable que su flexor de la cadera es muy estrecho y podría beneficiarse de este tramo . Levante la pierna izquierda hacia arriba y doblar la rodilla hacia el cuerpo. Pon las manos en la rodilla izquierda y mantenga la pierna en el lugar durante al menos un minuto. Relájese durante unos segundos , y luego repetir . Haga tres series para cada pierna .


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