Hip Abridor Estiramientos

Las caderas y las articulaciones de la cadera son el punto de conexión para muchos músculos y estructuras en el cuerpo, incluyendo la espalda baja , glúteos , cuádriceps , la pelvis y los isquiotibiales. Cuando las caderas se hacen más tensos de la actividad demasiado o no lo suficiente , pueden tirar de todas las áreas de conexión , causando la tensión, el estrés, la rigidez y el dolor . Cuando usted se estira en las caderas y permitir que se abran , se empieza a liberar esta tensión y aliviar el estrés y el dolor asociado con ella. Detrás de las caderas pose
del niño ayuda a liberar suavemente y estirar las caderas para abrirlos.

La parte posterior de las caderas , incluyendo los glúteos, puede llegar a ser tensa por correr , andar en bicicleta , hacer ejercicio o incluso sentado demasiado tiempo. Cuando esta zona se convierte en firme, que puede tirar de los músculos de la espalda baja , causando dolor y la tensión en esta zona . Tramos que se abren en esta área se alargan y se liberan los músculos alrededor de la parte posterior de las caderas y los glúteos para aliviar la tensión a lo largo de ellos y en la región lumbar . La posición del niño , Adelante Folds y Pigeon Pose son todos los tramos que se abren en la parte posterior de las caderas.
Frontal de las caderas
Pigeon plantean , entre otros tramos , se abre en la cadera flexor en la parte delantera de la cadera .

El frente de las caderas , conocidos como los flexores de la cadera , puede llegar a ser ajustado de trabajar demasiado y sentado demasiado, Cuando están apretados , puede irritar los muslos, las rodillas , la ingle y el núcleo. Tramos que se abren en el campo Extienda el pliegue en la parte delantera de las caderas y la liberación de la tensión que acompaña. Actitud de la paloma , las estocadas bajas y pose puente son todos los estiramientos que se pueden abrir y alargar el músculo flexor de la cadera en la parte delantera de las caderas.

Interior de los muslos
pose de Zapatero ayuda a abrir y liberar las caderas interiores .

Los músculos internos del muslo pueden llegar a ser apretado y causar tensión a lo largo de la ingle , en la pelvis y hacia abajo en las rodillas. Esta área puede ponerse tensos debido al exceso de actividad o sentado con las piernas cruzadas con demasiada frecuencia. Pose de Zapatero , también conocido como estiramiento de la mariposa , es un profundo estiramiento en los muslos , la ingle y la cadera . Otro tramo es un Forward anchos de piernas Fold, o con una sola pierna Forward Fold . Estos ayudan a liberar la tensión acumulada por el interior de la ingle , los muslos y las caderas.

Outer Muslos
Giros ayudan a liberar las caderas exteriores .

Los muslos externos pueden llegar a ser tensa de un entrenamiento como el kickboxing o Pilates , así como de los okupas , los pliegues o correr. Los muslos exteriores se conectan en los lados de la cintura , la parte posterior y hacia abajo en las rodillas , que pueden sentir la tensión y el estrés cuando esta área se aprieta . Plantean Happy Baby , giros y giros sentados reclinadas son todos los tramos que se abren en los muslos exteriores . Estos ayudan a liberar suavemente la tensión acumulada alrededor de los lados y la parte posterior de las caderas , que a menudo conduce a una menor rigidez en la espalda , opresión a través del cuerpo y el lado de la rodilla dolor.


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