Medicine Ball Ejercicios de Hockey sobre hielo

ejercicios de entrenamiento Core , equilibrio , pliométricos o de salto y la fuerza que utilizan los mismos músculos como el hockey va a mejorar su juego. Estiramientos para las caderas y la espalda baja también ayudarán a mantenerse suelto y listo para jugar. El balón medicinal se puede incorporar fácilmente en aquellos ejercicios que se traduzcan en movimientos rápidos y más potentes en el hielo . Core

jugadores de hockey sobre hielo tienen un núcleo fuerte para mantener el equilibrio en el hielo y hacer movimientos rápidos. Un núcleo fuerte se estabilizará sus movimientos cuando se toma una pastilla . Los balones medicinales se utilizan en una gran cantidad de ejercicios básicos que benefician a los jugadores de hockey , especialmente los ejercicios que implican la rotación del torso , como las chuletas de madera bola de medicina , lanzamientos de balón medicinal , y la bola de medicina cruje con la rotación. Para hacer lanzamientos de balón medicinal , ponerse de lado de una pared o un socio con su hombro derecho más cercano a la pared o pareja. Sostenga un balón medicinal hacia su lado izquierdo con los brazos extendidos a la altura de la cintura . Sus pies deben ser anchura de las caderas . Gire los brazos sobre el cuerpo y lanzar el balón hacia la derecha. Puedes conseguirlo ya que rebota en la pared o solicite a su pareja tirar de nuevo a usted . Este ejercicio crea estabilidad del torso con un movimiento dinámico similar a los movimientos de hockey.
Equilibrio

Equilibrio ejercicios con una pelota medicinal también fortalecerá su base y hará que su movimientos en el fluido más fuerte y más hielo . Usted debe hacer ejercicios de equilibrio durante la misma sesión de ejercicios como ejercicios básicos . Realice ejercicios de la base primero y luego hacer uno o dos ejercicios de equilibrio después de que sus músculos de la base están acoplados. La diferencia entre ellos es que los ejercicios básicos implican poco movimiento, pero los ejercicios de equilibrio implicará más movimiento y un mayor rango de movimiento . Los ejercicios de equilibrio general implican pie sobre una pierna , mientras que los ejercicios básicos a menudo se realizan sentado, acostado o de pie sobre dos piernas. Sentadillas sola pierna con un balón medicinal son un ejercicio básico para construir una base sólida. Pararse en la pierna derecha y sostenga un balón medicinal a la altura del pecho. Doble la rodilla derecha y en cuclillas. Hazte a un lado con la espalda recta para completar una repetición. Tratar de sostener el balón medicinal en frente de usted con los brazos extendidos a la altura del hombro, o por encima de su cabeza mientras te pones en cuclillas para más desafío. Una vez que domine flexiones de una pierna, hacer ejercicios más dinámicos como saltando y cogiendo el equilibrio en diferentes direcciones sosteniendo el balón medicinal o atrapar y lanzar uno con un compañero mientras se mueve . La capacidad de saltar y obtener su saldo y cambie inmediatamente las direcciones mejorará su rapidez y capacidad de cambiar de dirección en el hielo .

Ejercicios de fuerza

El balón medicinal tiene mucha versatilidad en los ejercicios de entrenamiento de fuerza . Utilice la bola para las estocadas balón medicinal , sentadillas y prensas de arriba . Los jugadores de hockey necesitan fuerza en las piernas , los brazos y los hombros por lo que debe hacer ejercicios para todos los grandes grupos musculares. Balones medicinales estocadas con rotación combinarán fortalecimiento de la pierna y la rotación de trabajar aún más los músculos de la base y del estabilizador . Paso adelante con la pierna derecha y levante el talón izquierdo . Sostenga el balón medicinal con el brazo extendido frente a usted . Doble la rodilla izquierda y gire el torso hacia la izquierda. Mantenga su rodilla derecha por encima de su tobillo derecho . Un paso atrás para arriba. Cambie las piernas después de hacer suficientes repeticiones para fatigar las piernas y hacer un número igual en ambos lados.


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