Ejercicio para buceadores

Un estilo de vida en forma puede prolongar la salud biológica hasta en 20 años. ¿Qué implica el ejercicio para los buceadores? Los entusiastas que hacen ejercicio con regularidad no solo pueden mejorar su rendimiento en el buceo, sino también agregar años a sus carreras de buceo.

Ejercicio para buceadores

El balón medicinal ha sido uno de los equipos de fitness más versátiles durante miles de años. Ofrece grandes opciones a la hora de hacer ejercicio para los buceadores. Su mismo nombre proviene de una época de la historia en la que los conceptos de salud y medicina estaban tan estrechamente relacionados con la aptitud física que las palabras tenían prácticamente el mismo significado.

Aunque la mayoría de nosotros sabemos cómo se ve uno, Una pelota medicinal es una pelota de ejercicio con peso que viene en varios materiales como cuero o caucho. Los balones medicinales se pesan en incrementos variables para adaptarse a las mejoras en el movimiento y la fuerza al agregar resistencia. Las pelotas medicinales blandas están diseñadas más para sostener y lanzar. Las pelotas medicinales de superficie dura generalmente están diseñadas para incluir rebotes. Algunos balones medicinales están adaptados con asas o cuerdas como agarraderas. El balón medicinal es ampliamente utilizado para fisioterapia y rehabilitación. así como para mejorar el rendimiento atlético y el estado físico general.

Los ejercicios con balón medicinal en entornos de rehabilitación comienzan con pequeños movimientos, como hacer rodar la pelota en un patrón circular para mejorar la movilidad del hombro o levantar la pelota para mejorar la fuerza del núcleo. Dependiendo del nivel de condición física y los objetivos del buceador, él o ella puede sostener el balón medicinal como un peso adicional para los ejercicios. Los buzos también pueden usarlos para mantener el equilibrio o lanzarlos como se muestra en el rebote de la pelota medicinal.

Rebote de balón medicinal

El rebote de la pelota medicinal es un ejercicio de todo el cuerpo que ayuda a mejorar la fuerza y ​​la coordinación para las actividades de buceo. Comience con una pelota con un peso de entre 4 y 8 libras sobre una superficie estable. Los principiantes pueden probar primero este ejercicio sentados. Mantenga la pelota cerca del cuerpo durante todo el ejercicio. Sosteniendo la pelota con ambas manos, respire hondo y extienda la mano hacia arriba, extendiendo los brazos y el cuerpo. Contraiga los abdominales y exhale mientras lanza la pelota medicinal lo más fuerte posible al piso cercano. Mientras la pelota rebota, cógelo y repite. Aproximadamente 25 rebotes es un buen set inicial.

Agregue varios conjuntos, sesiones de rebote más largas y balones medicinales más pesados ​​para progresar en el entrenamiento y, en última instancia, en su estado físico. Los buzos notarán que el rebote de la pelota medicinal ayuda a mejorar la fuerza de los brazos y los hombros. También agrega estabilidad a los músculos de la espalda y las piernas, trabaja los abdominales y aumenta la frecuencia cardíaca. Para avanzar en el ejercicio, Intente realizar el rebote de la pelota medicinal balanceándose sobre un pie sobre una superficie firme, o más difícil aún, en una bola BOSU. Este ejercicio es especialmente bueno para las actividades de buceo, como moverse bajo la carga del equipo de buceo y cambiar de dirección en la superficie del agua. Con solo un pequeño compromiso de tiempo, los buceadores pueden obtener grandes recompensas de fitness.

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