Burpees para buceadores

Cuando escuché por primera vez la palabra "burpee, ”Por un momento pensé en la indigestión. Los buceadores que han incorporado burpees a su rutina de ejercicios saben que eso puede no estar lejos de la verdad. Aunque los burpees no son el ejercicio favorito de todos, son bastante efectivos. Dependiendo de los objetivos individuales, Los burpees para buceadores pueden ofrecer un entrenamiento rápido para todo el cuerpo.

El fisiólogo Royal H. Burpee desarrolló burpees en la década de 1930 para medir el estado físico en atletas y nuevos reclutas militares. La prueba de Burpee, como se conoció, es más beneficioso para los buceadores como ejercicio para ayudar a desarrollar la aptitud física para el buceo. De hecho, Los burpees se dividen en varios ejercicios individuales de peso corporal con beneficios de fitness únicos que los buceadores pueden dominar y realizar por separado. Cuando se sienta cómodo con los componentes individuales, los buceadores pueden combinar el salto vertical, en cuclillas, empuje y tabla en el burpee.

El burpee crea una alta demanda de oxígeno porque involucra múltiples músculos. A baja intensidad, la frecuencia cardíaca elevada resultante hace que parezca un ejercicio aeróbico (presencia de oxígeno). De hecho, siempre que haya una vía aeróbica, este es parcialmente el caso. Pero a medida que los músculos se fatigan y se vuelven anaeróbicos (falta de oxígeno), las adaptaciones de fuerza ocurren en los músculos. Esto lo convierte en una excelente combinación para aumentar la fuerza y ​​la resistencia para bucear. Empiece con cinco o 10 repeticiones y progrese hasta unas 25 por intervalo. luego descansa un minuto y repite.

Rompiendo el Burpee

Salto vertical

Comience el salto vertical con los pies juntos y los brazos a lo largo del torso. Siéntese en cuclillas y luego salte mientras mueve los brazos hacia arriba y hacia arriba. Extiende el cuerpo y alcanza lo más alto posible. Tus pies deben dejar el suelo. Cuesta abajo, controle el aterrizaje y vuelva a la posición en cuclillas con los brazos a lo largo del cuerpo. Repite o pasa a la sentadilla.

Empuje en cuclillas y plancha

El empuje en cuclillas comienza en la posición de plancha con los brazos extendidos. La plancha es un ejercicio fundamental. Mantener esta posición durante un minuto ayuda a fortalecer los brazos, abdominales, pecho y espalda baja. Haz la transición a la sentadilla con las manos en contacto con el suelo y los brazos rectos. Empuje ligeramente con ambos pies al mismo tiempo y tire de las rodillas hacia el pecho entre los codos. Sin más de un segundo de vacilación, levante los pies y vuelva a la posición de piernas estiradas. Repite o pasa al salto vertical.

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