Cintas de correr para el Ejercicio

La incorporación de una cinta de correr en cualquier rutina de ejercicio es bueno para la salud del corazón, la resistencia y la pérdida de peso. Cintas de correr también proporcionan un beneficio adicional mediante la construcción de la densidad ósea, algo que los ejercicios sin carga de peso , como la natación o el uso de un simulador de escaleras o en bicicleta no pueden proporcionar . Los beneficios cardiovasculares

El corazón es un músculo que necesita ejercicio tanto como lo hace cualquier otro músculo . Fuerza, la resistencia del corazón y la capacidad para suministrar sangre ( y por medio de la sangre, nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo ) se han mejorado mucho con el tiempo con el ejercicio aeróbico . El más sano su corazón , menos difícil que tiene que trabajar y la mayor cantidad de sangre que bombea . Una de las maneras más convenientes para trabajar tu corazón aeróbicamente es caminar , trotar o correr en una caminadora. Cintas de correr son convenientes y hacen posible el ejercicio en el interior cuando el tiempo es un bien escaso , o si el tiempo al aire libre es inclemente . También es posible aumentar el nivel de su entrenamiento aumentando el grado, o la pendiente . Muchas cintas de correr también contienen monitores de ritmo cardíaco que con seguridad te mantienen dentro del rango de la frecuencia cardiaca apropiada para su nivel de acondicionamiento .

Beneficios Resistencia

ejercicio aeróbico suministra oxígeno al cuerpo . A medida que el corazón y los pulmones mejoran, más oxígeno se suministra a las células y los músculos en ejercicio , lo que aumenta la resistencia. Debido a que la mayoría de cintas permiten un deportista a controlar las condiciones , tales como el tiempo , el grado, nivel y programas de ejercicio, es más fácil de controlar el progreso de los niveles de resistencia de lo que podría ser ejercicio al aire libre .
Beneficios de Pérdida de Peso

Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Cuando usted hace ejercicio aeróbicamente , el cuerpo quema grasa como combustible para seguir jugando . El su sesión de ejercicios aeróbicos más duro , más calorías se queman y cuanto más peso perderá . Caminar, trotar o correr en una cinta le permite controlar la velocidad y la fuerza con la que está trabajando. Muchas cintas ofrecen intervalo preprogramado , subir pendientes , pista de atletismo y otros programas que hacen que sea sencillo para elegir su nivel de trabajo. Usted también es capaz de realizar un seguimiento de las calorías quemadas en un vistazo .
Beneficios densidad ósea

Hacer demandas de las piernas y las extremidades inferiores a través de caminar rápido, trotar o correr causas hueso células de construcción llamados osteoblastos para reforzar y proteger los huesos. Cintas de correr proporcionan una manera conveniente para llevar a cabo ejercicios de soporte de peso que el equipo de apoyo de peso como steppers o bicicletas de ejercicio no puede duplicar .

Tipos de Cintas de correr

Caminadoras están disponibles en modelos manuales y eléctricos . Las cintas de correr más utilizados en los hogares y los gimnasios son eléctricos con cinturones de auto- móviles. El uso de una caminadora eléctrica, el deportista se ve obligado a caminar o correr para evitar ser forzada hacia atrás fuera de la máquina de la cinta en movimiento . Esto tiene la ventaja de alentar al usuario a mantener un ritmo constante , pero la cinta en movimiento también puede ser peligroso si el usuario vuelve demasiado cansado para mantenerse al día o se distrae . Caminadoras eléctricas pueden ser tan simples como una estructura de metal con una cinta en movimiento , pero las versiones más sofisticadas han incorporado en los televisores, monitores de ritmo cardíaco y el paisaje de dibujos animados. Alternativamente, una rueda de ardilla manual no tiene un cinturón de auto- movimiento y no funciona hasta que el entrenador empieza a caminar o trotar . Debido a que se requiere un esfuerzo humano para operar una caminadora manual de los músculos están más plenamente ejercidos . Caminadoras manuales también son menos costosos, y debido a que no requieren electricidad, que son más fáciles de trasladar .
Calentar y enfriar sobre una cinta de correr

Es imprudente saltar sobre una cinta de correr y comenzar una sesión de ejercicios aeróbicos extenuante sin calentar por primera vez. al comenzar su rutina con a un ritmo constante , controlado por aproximadamente cinco minutos, cálidos músculos fríos y permitir el flujo de fluido lubricante conjunta . Un breve calentamiento también mejora la circulación en preparación para el trabajo por venir. A cinco minutos de enfriamiento después del ejercicio también es esencial para restaurar los patrones de circulación adecuadas. Detención de una sesión de ejercicios abruptamente puede causar mareos y náuseas.
Cómo prevenir las lesiones por correr durante el uso de una cinta de correr

Muchos deportistas que correr o trotar con frecuencia , ya sea al aire libre o en un cinta de correr, se quejan de " rodilla de corredor " , calambres en las piernas o los músculos de la ingle tirados . La mayoría de estas enfermedades comunes pueden ser reducidos o eliminados a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza que aseguran que los músculos de la pierna, la cadera y los muslos son bien equilibrado , con cada músculo haciendo el trabajo que fue diseñado para hacer mucho. Otra manera de prevenir " rodilla de corredor " es tener cuidado cuando se ejecuta de que su rodilla no se extiende más allá de sus dedos del pie. También es imprescindible llevar el calzado adecuado para su tipo de pie (ver sección de referencias , a continuación) . Si es posible, trabajar con un entrenador físico certificado para estar seguro de que usted está obteniendo los mejores y más eficientes de fuerza y ​​cardio entrenamientos .


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