¿Cuáles son algunos ejercicios balísticos de luchadores de MMA

En contraste con la formación normal de resistencia, ejercicios balísticos no tienen fase excéntrica - es decir, usted lanza el peso o su cuerpo de forma explosiva a plena potencia en lugar de desacelerar y lentamente bajar ? . Esto le ayuda a desarrollar el poder sin necesidad de aumentar su peso corporal. Mediante el uso de una serie de ejercicios , sus esfuerzos se traducirán a las artes marciales mixtas en muchas maneras, incluyendo más potencia en sus golpes, tomar -downs y barridos. Levantamientos Olímpicos

entrenador de MMA Eric Wong recomienda levanta los dos Olímpico - el arranque y el envión - para ayudarle a desarrollar la fuerza explosiva para sus peleas. En el arranque , usted levanta el peso desde el suelo hasta encima de la cabeza con los brazos rectos en un solo movimiento, mientras que en el envión de levantar el peso de su pecho antes de empujar sobre la cabeza . Estos ejercicios desarrollan la cadena posterior de los músculos , así como los hombros y tríceps. Levantamientos Olímpicos son técnicamente muy difícil y tienen un riesgo significativo de lesión si se realiza de forma incorrecta , por lo que buscar la orientación de un entrenador profesional antes de intentar ellos.
Jump Squats

Jump sentadillas también pueden ayudar a desarrollar los glúteos y los cuádriceps , pero son más fáciles de realizar que los ascensores Olímpicos. Párese frente a un banco u otro objeto que pueda saltar a . Coloque los pies al ancho de hombros y ponerse en cuclillas para que sus piernas estén paralelos al suelo. Salta tan alto como puedas y luego aterrizar en la caja. También puedes hacer sentadillas con salto desde una posición de embestida , pero en este caso no será necesario el banco - acaba de saltar hacia arriba en el aire. Cambia tus posiciones de las piernas en el aire para asegurar un desarrollo .
Medicine Ball Slams

Además de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales , se le también quieren trabajar los músculos flexores de la cadera y de la cadena de delanteros con ejercicios balísticos. Sostenga un balón medicinal por encima de la cabeza con la recta brazos. Flex en las caderas mientras cierras la pelota al suelo , manteniendo la espalda recta. Usted puede realizar un movimiento similar al hacer un situp lanzando la pelota en el aire mientras se sienta , y la captura de él antes de que el rock de nuevo . Usted puede levantar las piernas en alto mientras rueda hacia atrás para aumentar su impulso.
Medicine Ball Lanza

Martin Rooney , autor del libro de 2008 " Capacitación para Warriors " recomienda balón medicinal lanza como parte de una rutina de entrenamiento de MMA, ya sea con pelotas más ligeras como un calentamiento , o bolas más pesadas para desarrollar el poder. De pie, con un lado de una pared y mantener el balón lejos de la pared . De vuelta a su parte superior del cuerpo lo que se tira la pelota de forma explosiva en la pared. Esto construye el poder en su rotación del tronco para punzones . También puede estar parado frente a la pared con la pelota contra su pecho, y empuje la pelota hacia adelante . Esto trabaja los tríceps más .


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