UFC Work Out y Dieta

En su libro de 2008 " Capacitación para Warriors, " top entrenador MMA Martin Rooney recomienda dividir su entrenamiento semanal MMA en cuatro sesiones . Los lunes y los viernes que vamos a trabajar el tren superior e inferior del cuerpo , respectivamente , mientras que los martes y jueves que va a trabajar en su cardio. Esto se suma a su técnica y entrenamiento de la flexibilidad . Dicho cronograma intenso aumenta considerablemente las necesidades nutricionales , así que asegúrese de que está comiendo bien . Parte superior del cuerpo

Rooney recomienda que los ejercicios superiores del cuerpo deben trabajar el cuello, pecho, espalda y brazos. Haga un ejercicio para cada parte del cuerpo, pero hacerlo tres o cuatro series de ocho repeticiones . Alterne el ejercicio que haces cada semana. Para el pecho , use el banco de prensa y salsas principalmente , y trabajar de nuevo con dominadas y filas. Trabajo Arm debe centrarse en los antebrazos para ayudar a lidiar fuerza mediante ejercicios como pellizcos de placas. Apunta también a hacer un trabajo básico , como crujidos pelota medicinal y los tiros .
Inferior del cuerpo

entrenamiento de cuerpo inferior del viernes debería trabajar los cuádriceps, los glúteos , las caderas , los isquiotibiales y terneros. Al igual que antes , alternar la semana ejercicios por semana . Los movimientos compuestos habituales son eficaces aquí, tales como sentadillas, peso muerto , peso muerto rusos y pantorrillas . Trate de hacer cuatro series de ocho repeticiones para cada ejercicio. Una vez más, hacer un trabajo de base , también - tres conjuntos de tablas y otros ejercicios de estabilidad serían ideales
Cardio

Los martes y jueves , de trabajo. en su cardio. Rooney somete a sus atletas a " Entrenamiento Hurricane" - nueve conjuntos de intensas ráfagas de cardio , como la cinta de correr sprints de 10 segundos, intercalados con ejercicios de peso corporal , como flexiones y abdominales . Esto es extremadamente difícil , por lo que se acumulan a este gradualmente durante un período de semanas . Si no está ya en buena forma , sería mejor empezar con el trabajo de cardio normal como correr hasta que su estado físico mejora .
Nutrición

Para satisfacer sus necesidades nutricionales para su entrenamiento , utilice una calculadora como la de ExRx.net para calcular sus necesidades calóricas diarias. Una vez que tengas eso, siga las recomendaciones de John Berardi , entrenador de dieta para el campeón welter de la UFC George St. Pierre, a romper sus calorías diarias. Si usted es delgado y es difícil de ganar peso , te apuntas para el 25 por ciento de proteína , 55 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento fat.If eres musculoso y es fácil de ganar músculo , su consumo debe consistir en 30 por ciento de proteína , 40 carbohidratos por ciento y 30 por ciento de grasa . Si usted tiene una acumulación grande y es fácil subir de peso , para disparar una dieta de 35 por ciento de proteína , 25 por ciento de carbohidratos y 40 por ciento de grasa . Al hacer sus cálculos , tenga en cuenta que los carbohidratos y las proteínas tienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9
Tipos de comidas

Berardi clasifica las comidas de dos maneras: . Cualquier momento , o AT , y después del entrenamiento , o PW . En las comidas deben ser más altos en proteína y grasa , pero más bajo en hidratos de carbono , mientras que las comidas PW debe ser alta en proteínas y carbohidratos y baja en grasa. Batidos de proteínas de alta en hidratos de carbono son ideas para las comidas PW , pero puede utilizar las variedades bajas en carbohidratos como en las comidas para aumentar su consumo de proteínas. También puede añadir o sustituir una comida en caso de que usted está apuntando para ganar o perder peso.


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