Esquiador elaborar ideas

El esquí es un deporte que involucra una serie de grandes grupos musculares, de las piernas para conducir por la nieve hasta los brazos para utilizar sus palos de su núcleo para mantener todo tu cuerpo estable. Si la temporada está a punto de comenzar , prepararse para ella , trabajando algunos de estos grupos musculares de forma dinámica . De lo contrario , utilizará los grupos de músculos que no han sido ejercidas , que le dejará dolorido, cansado y menos en su mejor momento . Se pone en cuclillas

ejercicios de levantamiento de pesas son una excelente preparación para el esquí. Uno de los mejores ejemplos es la sentadilla , donde se tiene una barra sobre el pecho o en la espalda y en cuclillas como si estuviera sentado en un banco hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego haga una copia de seguridad . Si lo hace correctamente , con la espalda recta y las rodillas que se enfrentan a la misma dirección que los pies , entonces usted va a trabajar las piernas y el núcleo (y los brazos en una sentadilla frontal ) , preparando así su cuerpo entero para el esquí. Haz dos series de 10 sentadillas cada vez que haces ejercicio para fortalecer los músculos principales de esquí.
Rumano Muerto

El peso muerto rumano es un ejercicio que trabaja las piernas , sino también pone más presión sobre el núcleo de la posición en cuclillas lo hace. Para llevar a cabo una, sostenga una pesa en cada mano , a continuación, levante una pierna del suelo y deja que tu cuerpo vaya hacia adelante , girando en sus caderas. Mantener una línea completamente recta desde el cuello hasta el tobillo , y tratar de hacer un ángulo de 90 grados entre su cuerpo y la pierna que está de pie sobre . Usted no será capaz de hacer un ángulo de 90 grados , pero mientras más cerca se puede obtener , mejor. Lleve la pierna hacia atrás , y repita con la otra pierna. ¿Estos seis veces con cada pierna cada vez que haces ejercicio.
Two - Inch Runs

correr de un lado de la habitación a la otra , por lo que Asegúrese de que cada paso está a sólo dos centímetros . Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Esto funcionará las piernas más de un curso normal sería , sobre todo en los grandes músculos que se utilizarán cuando estás esquiando .
Saltos

Párese frente a un caja, y salta hacia arriba en la parte superior de la misma. Repita esto de 10 a 20 repeticiones , dependiendo de su estado de forma . Esto funcionará las piernas y su núcleo debido a un núcleo estable es clave para un salto cuadro éxito.

Saltos en cuclillas también son buenos ejercicios . Párese en una posición en cuclillas , y salta hacia arriba y luego volver a bajar en la sentadilla vez que la tierra . Repita esto de 10 a 20 veces. Esto trabaja los mismos músculos que la sentadilla , pero de una manera más explosiva rápido.

Saltos de esquí funciona las rodillas y los prepara para el esquí. Ponga los pies juntos, saltar a un lado , luego el otro. Doble las rodillas como lo hace, y repita 10 a 20 veces . Mantenga las rodillas suaves como la tierra --- usted debe sentir el impacto en los músculos, no sus rodillas . Esto le ayudará a prepararse para los movimientos implicados en el esquí al internalizar el proceso de poner presión sobre los músculos para evitar una lesión de rodilla.


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