¿Los grifos del dedo del pie en las cajas de resolver sus Quads

? Cuadriceps firmes - el grupo de cuatro músculos en la parte frontal del muslo - dar a sus muslos un aspecto más bien formada y pueden mejorar su rendimiento deportivo . Si usted está involucrado en correr y saltar deportes, quads fuertes también absorben una gran cantidad de presión, que es una bendición para la cadera y la salud de la rodilla . Grifos dedo del pie en una caja pliométricos son una alta energía , el ejercicio del peso del cuerpo explosivo diseñado para aumentar la fuerza en quad. Ellos ofrecen otras prestaciones excelentes , también. Quads Plus

grifos dedo del pie sobre una plataforma elevada, son un ejercicio dinámico , compuesto , es decir, grupos de músculos y articulaciones múltiples funcionan simultáneamente. Sus quads contraen para flexionar la cadera y enderece la rodilla , dos acciones que ocupan un lugar destacado en los grifos de los pies. Además de trabajar los cuádriceps , los grifos de los pies activan otros músculos del torso y la parte inferior del cuerpo . Su glúteo mayor , los músculos internos del muslo y de la pantorrilla ayudar a impulsar el movimiento hacia arriba , y los músculos de su abdomen , la espalda , la cadera y los músculos isquiotibiales asistir con la estabilización. Debido a que los grifos de los pies implican la flexión y extensión de la cadera y las rodillas repetida , son eficaces en mantener o aumentar la amplitud de movimiento articular , lo que mejora la calidad del movimiento y te protege de lesiones.
Los fundamentos

Para realizar tomas del dedo del pie , de pie frente a una caja pliométrico , step aeróbico con bandas o bancos estacionaria. Comience con los dos pies en el suelo, el torso erguido y los abdominales ligeramente comprometido a apoyar su espalda baja. Haga un pequeño , rápido salto , aterrizando con la bola de su pie derecho sobre el cuadro y el pie izquierdo en el suelo. Inmediatamente salta de nuevo, cambiar rápidamente las piernas por lo que la bola de su pie izquierdo en la caja y el pie derecho está en el piso . Continúe alternando las piernas hasta por un minuto , manteniendo un paso ligero, aunque el ritmo y respirar normalmente . Deje que la bomba de los brazos de forma natural - en oposición a las piernas - para ayudar con el movimiento
Más Good Stuff

El movimiento se ejecuta de alta intensidad. grifos de dedo del pie ofrece otros beneficios. Cuando se realiza con regularidad y con excelente forma , desarrollan el equilibrio, la coordinación, velocidad y agilidad , por lo que son excelentes para los atletas que requieren trabajo de pies rápido. Mejoran la mecánica del cuerpo en general , aumentar la rodilla , la cadera y la función del tobillo y promover la postura correcta , lo que hace que las actividades cotidianas más fácil y cómodo de realizar. Debido tapping toe implica continua , salto repetitivo , el corazón y los pulmones también reciben un entrenamiento tremendo .
Bueno saberlo

Antes de realizar tomas de los pies , hacer cardio calentamiento general en marcha para elevar su temperatura corporal y aumentar la circulación hacia los brazos y piernas. Haga marchas alto de rodilla o correr en el lugar durante tres a cinco minutos para acostumbrar su cuerpo para el patrón de movimiento del dedo del pie -tap . Cuando usted está listo para aumentar la intensidad de los grifos de los pies , cambiar hasta al trabajar con una plataforma más alta . Después del ejercicio , estirar los músculos que usted trabajó para prevenir endurecimiento y dolor , incluyendo estiramientos para sus cuádriceps , isquiotibiales, flexores de la cadera , glúteos y pantorrillas. Si los grifos de los pies causan o aumentan la cadera o la rodilla dolor, detener el ejercicio para evitar lesiones. Minimizar el estrés de la rodilla , manteniendo el control de sus movimientos , manteniendo las caderas hacia atrás y hacia abajo y aterrizando suavemente . Evite el exceso de empuje hacia delante de la rodilla levantada o hiperextensión de la rodilla base.


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