Cómo trabajar los brazos en una máquina Gimnasio

Aunque la mayoría de los entrenamientos del brazo se realizan con pesas, máquinas de pesas de gimnasia ofrecen estabilidad para ayudar a enfocar su entrenamiento en un grupo muscular determinado. Sus músculos de los brazos se componen fundamentalmente de los bíceps y tríceps. La elaboración de los brazos ayuda a reducir la flacidez del brazo y construir músculos tonificados para las mujeres y los bíceps para hombres. Ejercicios de máquina son mucho más seguras que los pesos libres , pero se deben tomar precauciones para evitar lesiones. Instrucciones
Máquina Predicador rizos Matemáticas 1

Siéntese en una máquina de curl predicador y seleccionar el peso apropiado para su nivel de intensidad . Inclínate hacia delante y apoye su torso en la plataforma proporcionada.
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Coloque su tríceps en la plataforma y agarre las asas con cada brazo. Ajuste el asiento a su altura para que sus tríceps están descansando en la almohadilla y tiene los brazos extendidos .
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Levante los mangos , moviendo únicamente los antebrazos. Exhala mientras levantas los mangos hacia su cabeza .
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Baje las asas de nuevo de una manera controlada mientras inhala .
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Realice 10 repeticiones en dos o tres sets . Dése unos 30 segundos para la recuperación entre las series.
Tríceps Pushdowns
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De pie con la espalda recta frente a la máquina de cable . Coloque el accesorio de cable por encima de la cabeza y ajustar el perno de seguridad en el peso adecuado usted quiere levantar .
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Agarre el mango o cuerda anudada conectado al cable . Coloque sus pies anchura de las caderas , inclinándose ligeramente hacia adelante, como si estuviera caminando . Apriete sus músculos abdominales y mantener la cabeza hacia adelante. Coloque los brazos a los lados , con firmeza contra su caja torácica , con las muñecas alineadas con los antebrazos . Esta es la posición inicial .
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Presione hacia abajo el mango hacia el suelo , que se extiende completamente sus brazos en el proceso. De los codos , mantener el control y la postura. Mantenga los músculos abdominales apretados durante el ejercicio y exhalar . Evite bloquear los codos cuando los brazos están extendidos . Usted debe sentir la tensión en su tríceps mientras realiza el ejercicio .
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Regresar a la posición inicial de forma controlada e inhale . Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones en dos o tres sets.


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