¿Cuánto tiempo tiene que trabajar hacia fuera con Golds Gym Pull-Up

? Gym del oro de pull-up es una barra de pull-up diseñado para encajar en su puerta y se puede utilizar en casa. Al igual que con cualquier forma de ejercicio , obteniendo resultados con la barra de pull-up lleva tiempo. Usted necesita considerar no sólo el tiempo que tomará para que usted pueda alcanzar su meta - ya sea la pérdida de grasa , aumento muscular o incremento de la fuerza -, sino también el tiempo que necesita para trabajar en cada sesión . Directrices duración de la sesión

Si usted está realizando flexiones como parte de un entrenamiento de cuerpo entero , su sesión podría durar de 30 a 60 minutos . Cuando la formación de pull-ups como un ejercicio independiente , sin embargo , sus entrenamientos pueden ser mucho más corto. Entrenador de Fuerza John Sifferman sugiere tratar los desafíos de pull-up , como la pirámide de pull-ups en el que comienzan a partir de un pull-up y aumento de un representante por juego hasta llegar a un pico , y luego volver a bajar de la misma manera . Retos como este se puede completar en tan poco como 10 minutos si usted es perito en pull-ups y seguir los números bajos.
El resto de ella

Cuando se trata de la duración de las sesiones , los tiempos de descanso juegan un papel , también. Tendrá un máximo de tres minutos de descanso entre series , si usted está realizando un bajo número de repeticiones y la capacitación para la fuerza, pero sólo 60 a 90 segundos si usted está entrenando para el crecimiento muscular, notas entrenador Acantilado Wilson. Cuando el entrenamiento para el fitness , ir tan bajo como 30 segundos puede ser beneficioso. Una sesión basado en las fortalezas que incorpora la barra de pull-up va a durar mucho más tiempo que una basada en la aptitud.
Lucha para la pérdida gorda

Cuando el entrenamiento para la quema de grasa y pérdida de peso, pull- ups sirven no sólo como un edificio de la fuerza , el ejercicio superior del cuerpo para quemar calorías , sino también como una medida de progreso . El más claro es que , menos peso que tiene que levantar y más fácil es realizar un pull-up . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el objetivo de una a dos libras de pérdida de peso cada semana. Decida cuánto peso usted piensa que necesita perder , entonces funcionó cuánto tiempo debe tomar y que le dirá cuánto tiempo se necesita para trabajar para lograr su objetivo . Como guía general, una sesión de pull-up de 30 minutos se queman entre 180 y 266 calorías para una persona con un peso entre 125 y 185 libras ; esta es la quema de calorías para la sesión promedio de entrenamiento con pesas vigoroso, según la Escuela de Medicina de Harvard .
De cero a héroe

Conquistando su primera barbilla-para arriba puede ser difícil, especialmente si usted es nuevo en el entrenamiento , pero si este es su objetivo , es importante que usted tiene un plazo de tiempo realista para lograrlo. Si usted nunca ha realizado un pull-up antes, usted debería ser capaz de obtener su primera pull-up con la forma apropiada , con tres semanas de entrenamiento específico , de acuerdo con Equinox entrenador personal Kelvin Gary . Para las personas más pesadas , este puede ser ligeramente más largo sin embargo. Si ya eres un aficionado del pull-up , el entrenador John Romaneillo de Fitness Systems romana sugiere que la duplicación de su máximo actual en seis semanas debe ser factible.


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