Cómo trabajar con pesas Natación
Swim Halterofilia Consejos Matemáticas 1
Seleccione pesas de peso de natación que son moderadamente un reto para que usted levante , en lugar de los pesos de natación que están cerca de su capacidad máxima de elevación. Tenga en cuenta que una parte del tiempo que va a levantar las pesas a través del agua , lo que aumenta la resistencia , pero hace que sea más fácil de mantener el control .
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Completar dos a cuatro series de diez repeticiones para cada nadar ejercicio de peso . Una alta repetición , entrenamiento de peso moderada es mejor que levantar objetos pesados para la construcción de la fuerza de baño funcional y la resistencia muscular .
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Enfoque en flexión y extensión de las articulaciones en los extremos de su rango de movimiento , mientras que levanta. El mantenimiento de la amplitud de movimiento a medida que aumente su fuerza , que es importante para mantener sus músculos magra y útil para el baño.
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Una grúa regularmente para mejorar su fuerza y resistencia con el tiempo. De acuerdo con el entrenador de natación profesional Braden Keith , la mayoría de los nadadores de nivel de competencia deben levantar tres veces a la semana durante aproximadamente una hora ; nadadores recreativos deben ver las ganancias de fuerza con , sesiones bi-o tri - semanal de 15 a 25 minutos
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Begin para disminuir la frecuencia de las sesiones de levantamiento y la cantidad de peso que usted levanta cuando estás de 1 mes desde el final de la temporada.
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Detener levantar 2 semanas antes el campeonato de natación .
Ejercicios de natación Peso
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estiramiento durante 5 a 10 minutos antes de empezar a levantar para calentar los músculos y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
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Levante antes de nadar en los días que los dos trenes con los pesos de natación y hacer largos .
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stand en la piscina con el agua cerca de la altura del hombro .
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Fortalecer los deltoides anteriores con levanta los hombros delante . Para llevar a cabo un aumento de sueldo para los hombros delante , comenzar con los pesos que cuelgan a los lados con las palmas hacia atrás de modo que sus brazos se extienden en línea recta desde los hombros . Levante ambos brazos hacia arriba y delante de ti para que los pesos de natación están en frente de tus hombros. Haga una pausa por un segundo, a continuación, llevar lentamente las pesas hasta las caderas .
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trabajar los deltoides laterales o dorsales , con levantamientos de hombro laterales . Mantenga las pesas de natación con los brazos colgando en frente de usted , los codos doblados y las palmas convertido pulg Levante los brazos hacia arriba a su lado , haciendo una pausa cuando sus brazos se extienden horizontalmente desde el hombro antes de regresar a la posición inicial.
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Realizar pullovers para fortalecer los tríceps y pectorales . Comience de pie y la celebración de un solo peso de natación por encima de su cabeza con los codos flexionados de manera que el peso es ligeramente detrás de usted. Extienda los hombros y los codos para tirar el peso sobre su cabeza y en frente de usted , luego haga una pausa y levantar el peso a la posición inicial .
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Incluir filas verticales en su programa de entrenamiento con pesas para nadar fortalecer aún más sus dorsales . Mantenga las pesas de natación con los brazos a los lados y las palmas hacia delante , a continuación, levante las pesas hacia arriba en frente de su hombro mientras usted llamarada los codos hacia el lado . Pausa en la parte superior del ascensor y baje lentamente el peso a medida que llevar los codos hacia atrás pulg
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