Cómo mejorar mi salto vertical sin necesidad de equipo

El salto vertical es un ejercicio usado para los propósitos de acondicionamiento deportivo . Es un movimiento explosivo que mide qué tan alto pueden saltar de una posición fija y es frecuente en muchos deportes , especialmente el baloncesto y el fútbol. La mejora de la fuerza general , la resistencia y la explosividad se beneficiarán de cualquier programa de formación; Sin embargo , hay ejercicios específicos que pueden mejorar su salto vertical. La orientación de sus fibras musculares de contracción rápida disparará la explosividad necesaria para aumentar la altura de su salto. Bien , no se necesita ningún equipo de ninguna de la formación. Instrucciones Matemáticas 1

Realizar ejercicios pliométricos . Con el fin de aumentar su salto vertical, usted necesita un peso significativo en las piernas para proporcionar la explosividad un salto vertical requiere . Los ejercicios pliométricos implican una combinación de fuerza , velocidad y potencia . Los ejercicios como sentadillas con salto y las estocadas de salto se puede hacer al aire libre o en un gimnasio. Para sentadillas con salto , empezar con los pies al ancho de hombros . Lleve a cabo una posición en cuclillas , y explotar a través de las piernas para saltar fuera de la tierra como te levantes. La tierra con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones. Repita . Para estocadas salto , empezar con los pies juntos , saltar y aterrizar en posición de estocada baja, pierna derecha hacia adelante . Explotar a través de las piernas , cambia de pierna en el aire , y la tierra en una estocada , la pierna izquierda hacia adelante. Repita cambiando las piernas el aire para aterrizar en una estocada con la pierna derecha hacia adelante. Repita . Para ambos ejercicios , hacer 10 repeticiones cada una en tres sets.
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Mejore su fuerza en las piernas . Mediante la realización de ejercicios para fortalecer su cuerpo más bajo , usted tendrá una mejor potencia y estabilidad para mejorar su salto vertical. Haga sentadillas y las estocadas más lentas sin resistencia para aumentar la fuerza. Evite levantar objetos pesados ​​en este momento , para no crear demasiado músculo en las piernas - esto se puede añadir peso extra que no va a beneficiar a su altura de salto . Lleve a cabo aumentos de la pantorrilla y de contribuir a su salto vertical. Todo se puede hacer sin equipo .
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Mejorar la resistencia cardiovascular . Esta es la clave de la velocidad y la fuerza . Mientras que un salto vertical puede no requerir una gran cantidad de resistencia, varios a la vez lo hacen, que es lo que requieren la mayoría de los deportes. Al mantener su resistencia cardiovascular en óptimas condiciones , usted puede mejorar su salto vertical de manera significativa. Saltar la cuerda es un ejercicio beneficioso ya que utiliza sus terneros a estallar fuera de la tierra , de forma similar a un salto vertical. Si usted no tiene una cuerda para saltar , puede realizar estacionarios, pequeños saltos durante varios minutos a la vez. Correr al aire libre durante 30 a 45 minutos es otro ejercicio para mejorar la resistencia.
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Mantener la flexibilidad . Mantener los músculos ágiles ayudará a mejorar su salto vertical. Siempre tiene que calentar antes de intentar un salto vertical mediante la realización de ejercicio cardiovascular ligero y estirar las piernas . Esto lo protegerá de lesiones , así como mejorar la explosividad en sus piernas.


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