¿Qué son grandes ejercicios para quemar grasa de piernas pesadas

? Para obtener el máximo provecho de un programa de ejercicios de pérdida de grasa que usted necesita para incorporar tanto los ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza . Las ayudas de cardio en quema de calorías , mientras que los tonos de entrenamiento de fuerza y tensa los músculos subyacentes . A medida que sus músculos se contraen y recuperan su fuerza , su tasa metabólica básica - el número de calorías que usted quema en reposo - aumenta la derecha junto a él. Esto significa que usted realmente va a terminar quemando más calorías durante todo el día - incluso en reposo ! Tenga en cuenta que no existe un programa de ejercicio puede garantizar la pérdida de peso de cualquier región corporal específica. Además, el entrenamiento de resistencia puede hacer que los músculos del muslo y de la pantorrilla con un gran trabajo en algunos tipos de cuerpo , aunque esto es menos probable con las mujeres. Step- Ups

Step -ups son un ejercicio quema grasa eficaz que aísla y trabaja grupos musculares a lo largo de toda la pierna , incluyendo las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps . Encontrar un banco que se acerca a la mitad de la espinilla . Párese en el banco con la pierna derecha y después la izquierda ; baje con su pierna derecha, y luego a la izquierda, luego alterne haciendo lo contrario . Cada paso hacia arriba y abajo cuenta como un "paso" - Repetir esto para 100 a 200 pasos como le sea posible. Si esto es demasiado fácil, cambiar a un banco alto. El incremento de la altura se centrará en la sobrecarga, y por lo tanto el fortalecimiento , los músculos , mientras que el aumento del número de repeticiones resultados en la construcción de más y la resistencia cardiovascular . Como ambos son importantes para el cumplimiento de sus objetivos , mantener este equilibrio en mente a medida que avanza .
Sentadillas

Sentadillas aumentar la fuerza y el tono los músculos de todo el entero inferior cuerpo con un enfoque específico en los cuádriceps, isquiotibiales , glúteos y pantorrillas. Cuando se realiza correctamente, el núcleo y los músculos abdominales están comprometidos, mejorar el tono muscular en estas áreas. Comience con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera. Nunca bloquee las rodillas al realizar este ejercicio , ya que puede puede ocasionar daños personales . La celebración de un balón medicinal u otra fuente de peso en la cintura , mover lentamente las caderas hacia atrás , mientras que la flexión en las rodillas , reduciendo efectivamente su cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Para evitar lesiones , es vital que las rodillas se mantienen detrás de los dedos para limitar la tensión en su ACL y otros ligamentos estabilizadores de la rodilla.
Medicine Ball sola Pierna Deadlift

peso muerto sola pierna se dirigen principalmente los glúteos y los isquiotibiales , pero también se involucran los músculos de todo su núcleo completo . Comienza de pie con los pies juntos , sosteniendo un balón medicinal en la cintura ( opcional). Levante la pierna izquierda ligeramente del suelo . Al comenzar a doblarse en las caderas , manteniendo la espalda recta y la pierna derecha ligeramente doblada . Alcanzar el balón medicinal hacia el suelo mientras se extiende la pierna izquierda recta detrás de usted hasta que esté paralela al piso . Baje lentamente la pierna izquierda hacia abajo mientras levanta la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repita 10 veces y luego cambia de pierna . Como flexibilidad varía considerablemente de persona a persona , no es necesario bajar la pelota todo el camino hasta el piso. Para evitar lesiones, nunca doblar más allá del punto en que sienta un estiramiento leve. También, asegúrese de doblar sólo de las caderas en lugar de en la espalda ya que dará lugar a una lesión.

Escaladores de montaña

alpinistas aumentan significativamente su ritmo cardíaco mientras aún manteniendo los grupos de músculos del tren inferior comprometidos y activos, por lo que un movimiento basado en cardio eficaz de incorporar en un circuito de ejercicios del tren inferior . Comience en una posición de plancha de serie con las manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies , en un movimiento muy rápido , lleve el pie derecho entre sus manos , y luego cambia de pierna . Repita esto durante 30 segundos , progresando a un minuto completo como le sea posible .

Estocadas

comenzar en una posición de pie con las rodillas ligeramente flexionadas , mientras sostiene una bola de medicina u otra fuente de peso . Paso adelante con el pie derecho y doble lentamente a su knees.Try para obtener su rodilla lo más próximo a la tierra como sea posible sin hacer contacto y sin permitir que la rodilla delantera al rebasamiento de los dedos del pie . Mantener una columna vertebral erguida y comprometer a los músculos abdominales y de los glúteos a medida que desciende . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Cambie de pierna y repita .


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