¿Qué funciona mejor ejercicio para deshacerse de peso durante el embarazo

? Ahora que ya no estás embarazada , estás preparadas para perder peso y volver a la ropa de antes del embarazo . Usted ya puede estar sintiendo bastante bueno si usted ha perdido una gran parte de su peso del bebé. La mayoría de las mujeres pierden más de la mitad de su peso del embarazo durante el primer mes, pero tienen más dificultades para perder el resto , de acuerdo con Columbia de la Salud. El mejor ejercicio para ayudarle a perder el peso del bebé incluye una combinación de suelo pélvico y los ejercicios abdominales , así como los ejercicios aeróbicos . Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios . Actividad aeróbica

Para perder peso es necesario para quemar calorías con el ejercicio aeróbico . El embarazo y el parto ponen mucho estrés en su cuerpo , por lo que empiezan lento, y apuntan a un objetivo de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada tres a seis días a la semana. Si usted está en periodo de lactancia , que desea mantener su esfuerzo a una intensidad baja a moderada para prevenir la acumulación de ácido láctico en la leche materna. Caminar es una buena opción para las mamás , ya que no requiere ningún equipo especial y te saca de la casa, lo cual es bueno para usted y su pequeño.
Suelo pélvico Ejercicios

Durante el embarazo los músculos que sostienen el útero , la vejiga y los intestinos se estiran . Estos son conocidos como los músculos del piso pélvico , y son los músculos que detienen el flujo de orina . Ejercicios del suelo pélvico ayudan a fortalecer estos músculos y prevenir la incontinencia de esfuerzo , que es cuando no se puede controlar el flujo de la orina desde la vejiga. A diferencia de otros ejercicios postparto , puede comenzar los ejercicios del suelo pélvico casi inmediatamente después del nacimiento. Para ejercerlos , se acueste boca arriba , encontrar los músculos y mantener , y luego relajarse . Repita 10 veces. Trate de seis conjuntos de seis veces al día . Este ejercicio , conocido comúnmente como el ejercicio de Kegel , también ayuda a fortalecer los músculos de la base .
Muscle- Building Exercises

Para acelerar la pérdida de grasa que usted desea construir el músculo . Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema . Trate de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres días cada semana. Usted no necesita una gran cantidad de tiempo, sólo 20 a 30 minutos. Puede comenzar con ejercicios de resistencia del cuerpo, como las sentadillas , estocadas , pull- ups y flexiones . Añadir pesas o bandas de resistencia para variar su trabajo a cabo .
Ejercicios abdominales

Por supuesto, como una nueva mamá quiere que su vientre de nuevo . Además de apriete y el fortalecimiento de los músculos abdominales , ejercicios abdominales también ayudan a mejorar la postura y estabilizar su núcleo para reducir la lesión . El clásico de abdominales es una buena manera de reafirmar su vientre. Para llevar a cabo , se acuesta boca arriba con los brazos cruzados sobre el pecho y las rodillas dobladas. Levante la parte superior del cuerpo y tocar los codos a sus muslos. Apunta a 20 repeticiones. Otros ejercicios abdominales incluyen abdominales modificados , diapositivas de las piernas y la cabeza y las subidas de los hombros . Para tonificar y estirar rápidamente , trabajar los abdominales cada dos day.Do no hacer abdominales o ejercicios abdominales que se resuelven los oblicuos o recto abdominal antes de hablar primero con su médico, especialmente si usted experimentó diástasis del recto , que es la separación de el recto abdominal músculos que se produce durante el tercer trimestre. Realizar estos ejercicios demasiado pronto puede prevenir la cicatrización adecuada de sus músculos.


[¿Qué funciona mejor ejercicio para deshacerse de peso durante el embarazo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021549.html ]