¿Cuál es el mejor entrenamiento Abs para un jugador de fútbol

? Aunque las piernas parecen ser los músculos más importantes a la hora de jugar al fútbol, ​​los abdominales también juegan un papel fundamental . Los cambios frecuentes y repentinos de dirección en el fútbol requieren unos abdominales fuertes para mantener la estabilidad de su torso , explica el entrenador profesional de David T. Kirkendall en el libro, "El fútbol anatomía . " Además, los músculos abdominales se estabilicen las caderas y la columna vertebral , lo que reduce el riesgo de lesión súbita causada por el impacto que amenaza a los órganos internos . Varios ejercicios eficaces pueden ayudar a fortalecer los abdominales para preparar su cuerpo para los rigores del fútbol. Abdominales Abdominales

crujidos abdominales son un ejercicio popular, pero la gente a menudo lo hagan sin prestar atención a la forma adecuada para evitar lesiones en la espalda y el cuello. Los crujidos normalmente fortalecen los músculos que se encuentran en el centro de su abdomen, lo que incluye el " six-pack " compuesto por el recto abdominal y oblicuos internos . El ejercicio se realiza por mentir sobre su espalda con las piernas dobladas en las rodillas y los pies colocados al ancho de hombros . Ata sus dedos detrás de las orejas y contraer los músculos de su abdomen. Aunque sus hombros se levantarán de la tierra ligeramente , no hay otras áreas deben llegar a la superficie, explica la Asociación internacional de fitness en su artículo en línea , " Ab Crunch. "
De una pierna abdominal prensas

sola pierna prensas abdominales no sólo fortalecen los músculos abdominales , que también ayudan a aislar los músculos gracilis que se encuentran en el interior de cada muslo . Prensas sola pierna se realizan desde la misma posición de partida como abdominales . Cada pierna se eleva de forma individual para hacer un ángulo recto en la rodilla y la cadera. Coloque su mano derecha en su rodilla derecha levantada o en el muslo , apriete los músculos abdominales para flexionar los músculos del tronco mientras presiona su mano contra la flexión. Interruptor de la pierna y repita el ejercicio con el otro lado .
Stability Ball Ejercicios

Usted puede hacer ejercicios abdominales sobre una pelota de estabilidad y comprometer a más músculos que usted por hacer abdominales mientras está acostado en el suelo. Además , se pueden realizar de estabilidad ascensores tronco de pelota, que se acoplan a los músculos que se encuentran en la zona del cuello y pectorales. Coloque la bola de la estabilidad centrado bajo la parte baja de la espalda con los pies apoyados en el suelo aproximadamente al ancho de hombros . Sosteniendo sus manos suavemente detrás de la cabeza , levanta poco a poco los hombros de la pelota , usando sólo los músculos abdominales. Mantenga la posición brevemente antes de bajar la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial .
Estirar los Abs

Sus músculos abdominales no responderán con el máximo esfuerzo a cualquier ejercicio si usted no estira ellos. Dependiendo de la posición que juega, su cuerpo puede ser sometido a rápidos arranques , paradas, cambios de dirección y el impacto de otros jugadores , explica un estudio de investigación de 2007 publicado en el " Journal of Sports Science and Medicine ". Estiramiento prepara el cuerpo para recibir estas demandas con menor riesgo de lesiones . Estirar los músculos abdominales sin rebotar y prestar atención a ambos lados de su cuerpo , explica la Clínica Mayo en su sitio web .


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