El mejor entrenamiento Triatleta abdominales

Si usted tiene músculos abdominales débiles como un triatleta , usted lo encontrará difícil de tirar agua sobre una brazada de estilo libre , estabilizar su cuerpo en un asiento de bicicleta o mantener la forma correcta en una carrera. Por ejemplo , cuando se ejecuta con abs subdesarrollado, la pelvis se incline hacia adelante. Su espalda deberá compensar en exceso al tratar de mantener su nivel de las caderas. No sólo lleva esto a la forma de funcionamiento ineficiente , pero el riesgo de lesión aumenta . El mejor entrenamiento de abs dependerá de su nivel de condición física . Mediante la organización de ejercicios de abdominales en un circuito de acuerdo con sus necesidades individuales, usted alcanzará la máxima explosión en un entrenamiento de la base . Novato

Si estás empezando como triatleta y la necesidad de fortalecer su núcleo , pasar dos meses con los ejercicios abdominales básicos y saltar movimientos más complejos , como las rotaciones de tronco y tablones . Por ejemplo , comenzar con un circuito que consta de abdominales , abdominales laterales , alpinistas , escaladores de araña y puentes, de acuerdo con " Entrenar con pesas para Triatlón : La guía definitiva " de Ben Greenfield . Para realizar un escalador de montañas , ponerse a cuatro patas en la posición de plancha clásico. Dibuja tu rodilla derecha hacia el pecho . Al mismo tiempo extender la pierna derecha hacia atrás a la posición inicial y lleva la rodilla izquierda hacia adelante. Continúa la escalada, alternando el movimiento de la rodilla -up , manteniendo la espalda firme. Realice de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio dos o tres conjuntos , ejercicios de rotación en el circuito. Tome un 30 - a 60 segundos de descanso entre cada serie
Intermedio

La mejor sesión de ejercicios abdominales para los triatletas intermedios incorpora rotaciones de tronco , tablones y otros ejercicios abdominales más difíciles. . También puede agregar los desafíos de la resistencia y la inestabilidad. Por ejemplo, un circuito de entrenamiento para los abdominales puede incluir V -ups, rotaciones de tronco , leñadores con un cable , tablones sobre una pelota suiza y que giran T- flexiones , según Greenfield . Para realizar un tablón en una bola, asumir una posición de flexión de brazos estándar y coloque las manos al ancho de hombros en la pelota. Sostenga la plancha durante 15 a 20 segundos. Para aumentar la intensidad del ejercicio , levantar y bajar una pierna o ambos talones . Utilice el mismo representante, fijar y descansar parámetros como el circuito de principiante.
Avanzada

Si eres un triatleta experimentado, puede hacer frente a múltiples articulaciones ejercicios y movimientos y tablones de rotación más avanzadas . Añadir un balón medicinal cuando haces giros o levantar las piernas para construir su abs para poder explosivo . Por ejemplo , un aumento de sueldo que cuelga de la pierna en la que agarrar un balón medicinal con los pies o las rodillas arruinará tus abdominales inferiores . Una combinación en cuclillas con un lanzamiento de balón medicinal es un ejercicio para todo el cuerpo complejo que dará a su entrenamiento de la base que toque extra . Incluso la fase de la captura de un lanzamiento de balón medicinal con una pareja trabajará todos los músculos de su abdomen . Si se realiza un circuito que consta de , por ejemplo, planchas de lado , sacacorchos con un cable, leñadores con un balón medicinal , los puentes con una sola pierna y turcos get-ups con una pesa , se puede gravar a los abdominales hasta el límite.
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