Sobre el entrenamiento Quick Killer Ab

entrenamiento El asesino rápida ab le ayudará a construir músculos en la región abdominal , utilizando una serie de ejercicios complejos y repeticiones para construir la fuerza en su núcleo. Sin embargo , los abdominales que se tonificado , firme y bien musculado , con poca o ninguna grasa corporal, no se logra únicamente a través de numerosas flexiones o abdominales . Para llegar a un asesino conjunto de abs , debe participar en la aptitud y de la dieta del cuerpo cambios completos para reducir la grasa corporal total. Formato Circuito

Un formato circuito aumentará la dificultad del ejercicio. Por un circuito completo , hacer los tres ejercicios con todas las repeticiones. Repita el circuito de tres a cinco veces , dependiendo de su nivel de condición física . Un formato de circuito se activará todos sus músculos de la base , y la ejecución de un ejercicio inmediatamente después de otro hará que tus músculos trabajen de forma más dinámica . Los músculos trabajados en un ejercicio estarán más cansados ​​que los músculos específicos en el ejercicio siguiente , haciendo que su cuerpo trabaje más duro.
Bicicletas Crunch
La

Según muscular y Fuerza, la crisis de la bicicleta es una contracción dinámica que ejerce su núcleo , así como sus piernas. Tumbado sobre la espalda , coloque ambas manos detrás de la cabeza , con los codos doblados . No entrelace las manos. Levanta los hombros, como si estuviera haciendo una contracción básica y elevar ambas piernas , se inclinó 90 grados en las rodillas. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho como su pierna derecha se extiende completamente a sí mismo y su codo derecho se mueve en diagonal sobre el pecho para cumplir con su rodilla izquierda. Al regresar de su rodilla izquierda y el codo derecho a la posición inicial , estire la pierna izquierda mientras lleva la rodilla derecha y el codo izquierdo hasta cumplir través de su pecho . Este es una repetición. Repita 10 veces dos tandas . A medida que adquiera fuerza, aumentar el número de repeticiones por cinco. Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos , los músculos que corren a lo largo del lado de su región abdominal.
Puente levantamiento de las piernas

Active.com enumera la pierna puente levante como un ejercicio avanzado. Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a lo largo de sus lados en el suelo , doble las rodillas para que sus pies están apoyados en el suelo, anchura de las caderas . Empuje sus caderas del suelo por lo que no es una línea recta entre las rodillas y los hombros. Involucrar a los abdominales al levantar el pie derecho para que una recta línea forma de su pie derecho hasta el hombro. Sostenga durante tres a cinco cargos , antes de regresar el pie derecho a la posición inicial y el aumento de su pie izquierdo. Este es una repetición. Repita 10 veces dos tandas , aumentando el número de repeticiones por cinco a medida que adquiera fuerza. El levantamiento de la pierna puente trabaja los músculos de la base , así como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps .
Stability Ball Pike

El lucio balón de estabilidad ejerce sus hombros , así como su abdomen . Se encuentran en la parte superior de la bola de la estabilidad , con lo coloca debajo de su estómago, manteniendo los brazos completamente extendidos y las manos planas en el suelo. Mantenga sus dedos de los pies tocando el suelo con su recta piernas. "Walk " de su cuerpo hacia adelante en sus manos para que sólo los dedos de los pies están descansando sobre el balón de estabilidad , manteniendo el torso y las piernas rectas y las caderas sin doblar . Al exhalar , tirar de los pies hacia el pecho , manteniendo las piernas y el torso recto mientras se dobla en las caderas . Sigue rodando hasta que sus caderas se sientan sobre sus hombros - brazos todavía extendidos por completo - y mantenga durante tres a cinco cargos antes de rodar hacia atrás para que el torso y las piernas son más paralelos con el suelo. Repita 10 veces dos tandas y aumentar el número de repeticiones por cinco como a construir la fuerza abdominal.


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