Interiores Ejercicios Anillo de Agilidad

Si eres un atleta en busca de mejorar su velocidad de pies , la agilidad , la coordinación general y el equilibrio dinámico, no busques más que ejercicios de anillo de agilidad. Anillos de agilidad son ayudas de entrenamiento de pies portátiles diseñados específicamente para mejorar estos componentes clave de atletismo. Mientras que algunos ejercicios ayudan a mejorar el rápido fuego de los pies , otros ayudan a mejorar la velocidad de su movimiento direccional . Agilidad Detalles del anillo

Aunque los anillos de agilidad son producidos por varios fabricantes de fitness , la mayoría están hechas de PVC ligero y son 19 pulgadas de diámetro. Muchos se venden en grupos de 12 , lo que le permite organizarlos en una variedad de patrones de entrenamiento para un entrenamiento sin parar. Algunos sistemas vienen con clips para que puedas conectar los anillos juntos y mantenerlos en su lugar durante la actividad física o ejercicio.

Rapid Fire Footwork ejercicios

Fast- pies son eficaces en la mejora de la velocidad de su pie. Comience por colocar un anillo en el suelo y de pie 2-3 pulgadas detrás del anillo. Entra en el ring con el pie derecho y luego rápidamente con el pie izquierdo, de manera que sus pies están al lado del otro . Revertir inmediatamente sus movimientos y retirará , un pie a la vez, a la posición inicial y repita. Una vez que estás acostumbrado a los movimientos , coger el ritmo y continuar durante 30 segundos. Ahora , de pie al lado del anillo y de una manera similar , el paso de lado de entrada y salida del anillo . Clip varios anillos entre sí para formar una línea recta para otro ejercicio. Se desplaza hacia adelante , paso a paso de manera similar , lo más rápido que pueda de anillo a anillo para la longitud de los anillos.
Cuatro Esquina Touch

Además de tener los pies rápidos, varios deportes requieren que usted se mueva rápidamente en una u otra dirección , la curva y llegar a por el balón. Por ejemplo , los torpederos de béisbol deben ser capaces de moverse rápidamente a la pelota , recogerla , pararse y tirar out al corredor . Para trabajar en este tipo de movimiento , coloque un anillo en las cuatro esquinas de una imaginaria 15 - al cuadrado de 20 pies y colocar un quinto anillo en el centro de la plaza. Comience en el centro del ring . Toque el interior del ring , corre a un anillo de esquina tan rápido como puedas , toque el interior del anillo , volver al centro y otra vez tocar el interior del anillo . Siga cada esquina y terminar en el centro del ring . Tienen un tiempo de pareja que usted y tratar de mejorar su tiempo con cada intento.
Zapping

Sea creativo con sus patrones de timbre y el movimiento. Utilice un patrón de línea recta y moverse lateralmente , caminando de lado a través de los anillos de un extremo al otro. Saltar en un pie de un extremo a otro, los pies del interruptor y saltar de nuevo al comienzo . Organizar los anillos en un " 2-1-2 " patrón de la rayuela . Hop y la tierra con cada pie dentro de los dos anillos , de lado a lado y un solo pie en el interior del anillo único . Organizar los anillos en un patrón escalonado /alterna. Hop con los dos pies de un anillo a la siguiente de forma similar a un esquiador esquís alrededor de los magnates .

Anillo Consejos de entrenamiento

Por razones de seguridad, el uso de los anillos en un baja con un montón de espacio alrededor de la zona de ejercicio . Antes de su entrenamiento, realizar un corto de calentamiento para preparar su cuerpo . Seleccionar cinco y cincuenta y seis ejercicios de patrones por sesión de entrenamiento y llevar a cabo una a tres series de cada ejercicio. Si su programa de entrenamiento también incluye el entrenamiento de fuerza , realizar los ejercicios de agilidad anillo primero , mientras que su concentración y energía están en su nivel más alto . Siempre consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios .


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