Progresiva agilidad y Tronco Estabilización Ejercicios

Agilidad y estabilización pueden parecer como polos opuestos , sino en el mundo de los deportes y aptitud que ir de la mano . Agilidad se define como que cambia rápidamente de dirección o la velocidad de su cuerpo, la estabilización se define como la capacidad de controlar su tronco sobre la pelvis , lo que resulta en ningún movimiento . Ambos de estas variables son vitales para su salud y el rendimiento , y la práctica adecuada se traducirá en la agilidad y la estabilización convertirse en una segunda naturaleza . A partir Agilidad

Desde agilidad implica cambiar su dirección o velocidad , su agilidad de formación debe ser muy dinámico. Una dinámica buen calentamiento será el primer sistema nervioso de su cuerpo para comenzar el entrenamiento de la agilidad y calentar sus músculos , disminuyendo el riesgo de lesión. Practique caminar alto de la rodilla y saltar , seguido de estocadas y saltos . Estos ejercicios pueden parecer simples , pero son muy eficaces en el establecimiento de una base para el futuro , ejercicios de agilidad más intensos.
Agilidad Progresando

A medida que avanzas , tu agilidad formación aumentará en velocidad y dificultad. Agilidad escaleras , que son simplemente escalas de tela fijadas en el suelo, son muy populares entre los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento . Puede ejecutar una amplia gama de ejercicios de agilidad utilizando este pedazo de equipo . Comience frente a la escalera , paso en la primera plaza con cada pie , paso fuera de la escala con cada pie , y el paso a la siguiente casilla . Repita la secuencia lo más rápido que puedas, y trabajar en el aumento de velocidad a medida que vaya mejor en el taladro. Ejercicios de agilidad también se puede hacer saltar por , y usted puede completar cualquier ejercicio con uno o ambos pies .
A partir de Estabilización

refuerzo abdominal debería ser la principal objetivo en sus primeras etapas de estabilización del tronco. La creencia de que solía ser que " el dibujo en " su abdomen daría lugar a la mayor estabilidad, pero la investigación reciente ha contradicho esa teoría. Dr. Stuart McGill de la Universidad de Waterloo ha construido toda su carrera en desacreditar los mitos inferior de la espalda y dando consejos sobre el entrenamiento de su sección media. McGill dice que si bien " el dibujo en " consiste en apretar los abdominales y chupando su estómago en , preparándose implica apretar los mismos músculos sin movimiento. Usted tiene 29 pares de músculos que sostienen la columna vertebral, y McGill ha demostrado que la ortesis activa estos músculos de manera más completa que la elaboración pulg
Progresando Estabilización

vez refuerzo abdominal se ha perfeccionado , se puede pasar a los ejercicios de estabilización más difíciles. Estos ejercicios utilizar sus extremidades , mientras que el mantenimiento de un núcleo estable. Comience con el ejercicio " bicho muerto " . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas . Brace ustedes abdominales y levantar el pie derecho y el brazo izquierdo fuera de la tierra al mismo tiempo , se centran en no arquear o arquear la espalda baja . Repita 15 a 20 veces en cada lado . Una vez que el insecto muerto se convierte en fácil , seguir adelante con el ejercicio " perro de caza " . Colóquese sobre sus manos y rodillas. Aprieta los abdominales y llegar a su brazo izquierdo, mientras se extiende la pierna derecha hacia atrás. Pausa en la posición más alejada , y volver a la posición de partida . Repita de ocho a 10 veces en cada lado .

Recomendaciones

Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios . Si tiene permiso para hacer ejercicio, buscar a un entrenador calificado para ayudarle. Un entrenador bien informado será capaz de diseñar un programa para usted , adaptados específicamente a sus debilidades y desequilibrios. Recuerde , el ejercicio no debe causar molestias . Usted quiere que sus músculos a trabajar , pero si usted siente el dolor agudo , ardor o dolor punzante durante el ejercicio, busque ayuda médica tan pronto como sea posible.


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